Захватывайте новые территории
Тревога — основная эмоция эмигранта. Она складывается из переживаний о документах, страха не вписаться в новый социум, поисков жилья или туманности карьерных перспектив. Мы чувствуем себя тревожно в те моменты, когда будущее неопределенно.
Хаос в голове, нарушения сна, рассеянность, перевозбужденность, страх, потливость, расстройства пищевого поведения — типичные симптомы тревоги. Чтобы с ней справиться, следует определить зону нашего контроля — и навести порядок внутри нее.
Первый шаг: создайте свой островок безопасности
Даже если через несколько месяцев вы планируете переехать в другую квартиру, создавайте ощущение дома там, где вы есть сейчас. Вам должно быть уютно! Эта часть вселенной должна быть только вашей — как нора, пещера или крепость, как хотите. Вокруг — большой и суровый мир, и после ежедневных стрессов вам должно быть приятно вернуться в свое укромное жилище. Делайте всё, чтобы расслабиться: завернитесь в плед, зажгите вкусно пахнущую свечку, пейте чай, отдыхайте, как умеете.
Второй шаг: закончите все незавершенные дела
Неоконченные дела на бессознательном уровне подпитывают ощущение тревоги. Начните с создания списка «Что нужно сделать в ближайшем будущем» и выпишите туда все задачи, которые приходят вам в голову. В список наверняка войдут оформление визы и других необходимых бумаг для переезда, проекты, которые вы хотите завершить в ближайшее время, и вещи, которые нужно докупить.
Создавая структуру из хаоса, вы берете контроль в свои руки — делаете неопределенность определенной.
Третий шаг: захватывайте новые территории
Когда животное попадает в новую местность, оно сначала всё обнюхивает, осматривает и пробует на вкус. Оно убеждается, что вокруг нет опасности, а значит, можно расслабиться.
Исследуйте свой район: не только инстаграмные местечки и кофейни с собственным обжарочнным цехом, но и все улицы вокруг. Познакомьтесь с продавцами в соседних лавочках, найдете пекарню, в которую вам приятно зайти, откройте для себя странный магазинчик с 1001 мелочью на соседнем углу.
Базовый уровень безопасности — тот фундамент, на котором будет строиться успешная адаптация в новой стране, а люди, с которыми вы познакомитесь, могут помочь с социальной интеграцией.
Четвертый шаг: немного занудства
Наша жизнь состоит из маленьких и больших ритуалов — они ее структурируют. Это может звучать скучно, но именно рутины помогают человеку чувствовать уверенность и безопасность.
Выучите язык
Языковой барьер для многих становится главной причиной стресса. Одна знакомая, переехавшая во Францию, говорила: «Я просто чувствую себя маленьким беспомощным ребенком. Прихожу в кафе или магазин — и со мной разговаривают как с идиоткой». Возможно, никто и не считал Катю идиоткой, но ее неспособность объясниться со взрослыми людьми порождала мысли о собственной глупости.
Я считаю, что язык лучше всего учить на курсах. Так вы познакомитесь с большим количеством людей, которые испытывают похожие чувства и находятся в аналогичной ситуации. В конце концов, у вас появится своя тусовка.
После того как я сдала экзамен на уровень А1, я стала ощущать себя увереннее, начала общаться с носителями языка и ходить на культурные мероприятия, в кино и театр — словом, снова вошла в свой московский ритм. До этого я была просто оторвана от мира.
Добрый дух дома, который может стать злым
Забрать его можно на венике или в тапочке.
В связи с этим вспоминается история про то, как одна семья переехала в другой дом, но при этом забыла забрать с собой своего Домового.
Буквально через несколько дней новые владельцы дома позвонили и сказали, что они хотят получить свои деньги назад, так как купленный ими дом, им не нравится. Что такое? Почему? Что случилось?
Оказалось всё до боли просто. Домовой, обиженный тем, что старые хозяева, не веря в разного рода чепуху, не просто его не забрали с собой, но даже не предложили ему переехать в новое жилище. Вот он и дал жару новым жильцам старого дома… Всего за несколько дней, те, чуть было с ума не сошли от происходящего. Разного рода шумы, какие-то непонятные события происходили на протяжении нескольких дней, эти самые события позволили новым хозяевам дома думать о том, что в недавно купленном помещении находится Полтергейст….
Когда же старые жильцы пришли в свой старый дом с сумкой и веником, и попросили Домового уйти вместе с ними, все безобразия в раз прекратились.
Домовой же, обретя новый дом, очень неплохо расположился на новом месте. На ночь, наряду с кучей извинений, ему оставили рюмку водки и закуску. Поутру, рюмка водки оказалась наполовину пустой. Хотите верьте, хотите – нет, но эту историю нам рассказала одна весьма почтенная дамочка, которая никогда в своей жизни во всякого рода чепуху не верила. Правда, после этого случая, её отношения к потусторонним вещам в корне изменилось.
Общий фэн шуй квартиры или дома
Для того, чтобы в доме хорошо циркулировала энергия, надо завести домашнее животное. Лучше всего заводить черепаху, лягушку или маленького тигра — кошку.
Также обмен энергией в квартире можно значительно улучшить:
- Повесив в доме разные колокольчики, музыку ветра;
- Громко тикающие настенные часы;
- Регулярно включая фонтанчик с водой.
Для привлечения в дом или квартиру богатства, денег и успеха по фэн-шую, желательно в самые неблагоприятные зоны дома поставить апельсиновое или лимонное деревце (например, в туалет или в прихожую), при этом в разных углах дома должны преобладать разные цвета.
Вода — символ богатства, дерево — символ успеха, творчества и хорошего пищеварения, огонь по фэн-шуй — символ жизненной силы и любви, земля — символ удачи и успеха в жизни.
Желательно, чтобы в доме были представлены все четыре стихии:
- Огонь — это электрические лампочки или свечи;
- Земля — земля в цветочных горшочках и все, что имеет желто-коричневый цвет;
- Вода — фонтанчик или небольшой водопад, а также зеркала;
- Дерево — растения и зеленый цвет.
Также очень желательно, чтобы согласно правилам фэн-шуй в доме или в квартире находились символы металла — золото, серебро или платина, что обеспечивает жильцам дома успех, обилие и предпринимательскую жилку.
Когда удачнее заезжать в новую квартиру по системе Ци Мень Дун Цзя
Время переезда в новое жилище для каждого индивидуально. Стандартного решения нет, и не может быть! Многие люди в определенный день чувствуют приподнятое настроение, в другой — подавленное. Время очень неоднородно. Поэтому есть такая древняя астрологическая система — Ци Мень Дун Цзя, она изначально использовалась для ведения успешных боевых маневров.
Сейчас система Ци Мень Дун Цзя, успешно применяется в жизни, бизнесе. Как раз по ней можно рассчитать, когда и в каком направлении нужно выдвинуться, чтобы получить положительный результат в дом.
Тогда жизнь положительно запуститься, ее будет просто наладить наилучшим образом. Эта технология относится к любым аспектам жизни. Ее можно использовать просто так. Зная, какое-то время (направление) – пойти в него, чтобы получить приток хорошей энергии. Сохранить его, вложить в то русло, которое нам нужно (здоровье, бизнес, партнерство, сдачу экзаменов и т.д.).
Это учение зависит от знания (в каком часу, направлении), есть положительная энергия!
Организационный стресс
Большое количество дел и ответственности вызывают тревогу и апатию у людей, что может привести к ощущению безысходности и чувству неуверенности в будущем. Необходимость принятия решений и организация всех аспектов переезда могут оказаться огромным вызовом для людей, особенно если у них нет опыта в таких ситуациях.
Организационный стресс может привести к различным физическим и психологическим проблемам, таким как потеря аппетита, проблемы со сном, снижение энергии и настроения
Поэтому важно обращать внимание на свои эмоции и физическое состояние во время переезда и принимать меры для снятия стресса
В целом, организационный стресс является нормальной реакцией на изменения в жизни и переезд не является исключением. Однако, осознание того, что стресс может возникнуть при переезде, позволяет нам быть готовыми к нему и принимать меры для его снижения и управления. Использование стратегий управления стрессом, таких как планирование, делегирование задач, отдых и поддержка близких, поможет справиться с организационным стрессом и сделает процесс переезда более позитивным и менее стрессовым.
Физический стресс при переезде
Во-первых, физический стресс возникает в результате физической нагрузки, связанной с упаковкой и переноской вещей. При этом мы часто переносим тяжелые предметы, делаем много повторных движений и пребываем в статическом положении. В результате у нас могут возникнуть мышечные боли, усталость и даже повреждения
Обратить внимание на правильную технику поднятия и ношения тяжелых предметов, а также обязательно уделить время отдыху и растяжке после работы помогут избежать физических проблем при переезде
Во-вторых, переезд часто связан с изменением климата или временных зон. Когда мы меняем место проживания, наше тело подвергается адаптации к новым условиям. Это может вызвать сонливость, усталость, головные боли и общую слабость
Важно следить за своим здоровьем и заблаговременно подготовиться к изменениям, чтобы уменьшить нагрузку на организм
Кроме того, переезд также может повлечь за собой изменения в образе жизни. Мы меняем свое рабочее место, социальные круги, режим дня и привычки. Все это может вызвать эмоциональный и психологический стресс, который отрицательно сказывается на физическом здоровье
Чтобы справиться с этим, важно поддерживать себя позитивными мыслями, регулярно заниматься физическими упражнениями, следить за своим питанием и получать достаточно сна
В итоге, переезд может стать причиной возникновения физического стресса, который негативно влияет на наше физическое и эмоциональное состояние
Однако, справиться с ним можно, если применять правильные подходы и уделять внимание своему здоровью. Будьте готовы к физическому напряжению, предусмотрите время для отдыха и регулярно занимайтесь спортом, чтобы переезд не превратился в неприятный и изнурительный опыт
Помогут ли народные средства пережить самостоятельно послеродовую депрессию?
Следующие лекарственные растения помогут пережить подавленное состояние.
Зверобой. Залейте 2 ч.л. сухого зверобоя стаканом кипящей воды, оставьте настаиваться на 10 минут, после чего выпейте весь объем. Для каждого приема заваривайте свежую порцию чая. Пейте настой 3 раза в день. Курс лечения составляет 2-3 месяца в зависимости от того, как будет улучшаться ваше состояние.
Зверобой
Лимонник китайский. В темной стеклянной емкости с крышкой залейте 20 г высушенных и толченых ягод половиной стакана спирта. В темном месте настаивайте жидкость 10 дней, ежедневно взбалтывая. По истечение 10 дней слейте жидкость и отожмите в нее сок из ягод. Спустя еще 3 дня пропустите жидкость через марлю или мелкое сито. Полученный раствор принимайте 2 раза в день по 20 капель. При особенно остром состоянии допускается увеличить дозу до 40 капель.
Лимонник китайский
Страстоцвет (пассифлора). Залейте 1 ч.л. травы кипящей водой в объеме 150 мл. Дайте жидкости настояться 10 минут, после чего пропустите через мелкое сито и выпейте. Лучше всего принимать страстоцвет на ночь по 20-60 капель в зависимости вашего эмоционального состояния.
Страстоцвет (пассифлора) отлично снимает тревогу
Используйте время в поездке, чтобы изменить свой образ мышления
Ваша поездка на работу — это возможность перейти от личной роли к профессиональной. Дома утром вы можете быть родителем, партнером или опекуном. В офисе вы надеваете «шляпу профессионала». Вечером вы возвращаетесь к личной жизни, даже если ненадолго переключитесь на завершение работы перед сном.
Если мы не выделим на него время и мысли, то опасения, связанные с одной ролью, с большой долей вероятности перенесутся на другую и затруднят работу. Один из способов сгладить этот психический переход — создание простых ритуалов. В исследовании, проведенном среди сотрудников, постоянно ездящих на работу, было обнаружено: те, кто придерживается определенных привычек по пути на работу — например, читает в поезде или проверяет расписание на день, — больше радуются предстоящему дню, довольны своей работой и реже испытывают стресс, чем те, у кого нет такого ритуала.
Это неудивительно. Ритуалы приносят нам самые разные выгоды — даже тем, кто не верит в их ценность или эффект: они снижают нашу тревогу перед выполнением важных задач, повышают удовольствие от текущей деятельности и помогают быстрее восстанавливаться после неудач или потерь. Так что подумайте о собственном ритуале поездок на работу и обратно. Например, каждый день по дороге в офис вы можете покупать латте без кофеина в одной и той же кофейне.
Когда вы застряли в пробке, ждете опаздывающий автобус или стоите в переполненном вагоне метро, вам может казаться, что вы никак не контролируете свой путь на работу и обратно. Но вы способны уменьшить фрустрацию, сосредоточившись на том, что можете употребить это время с пользой. Кроме планирования подумайте о том, что вам нравится делать, например слушать музыку, подкасты или читать книги.
Кроме пассивного чтения интернета вы можете начать изучать новый иностранный язык с помощью аудиокурса или, если ваши руки свободны, заняться новым хобби, например рисованием или вязанием. Эти рекомендации подкрепляются исследованиями, которые доказали взаимосвязь между более высоким уровнем самостоятельности, удовлетворенности и производительности — и более низким уровнем стресса. Например, Джон Тругакос из Школы менеджмента Ротмана и его коллеги обнаружили, что сотрудники, которые могут выбирать, где, когда и как проводить обеденный перерыв, чувствуют себя после него более отдохнувшими, чем те, у кого нет выбора. По этой причине постарайтесь не обращать внимания на негативные стороны поездок — сконцентрируйтесь на возможности выразить себя и подзарядиться.
Основные проблемы переезда и методы их решения
Психологи считают переезд стрессовой ситуацией для каждого. Причем известные составители «Психологической шкалы стресса в жизненных ситуациях» Холмс и Рэй относят смену места жительства к стрессогенным факторам высшей категории — А. Результаты исследований, проведенных институтом TNS Sofres, показали, что 70% опрошенных называют такой стресс одним из самых сильных в жизни, причем 82% женщин сказали, что преодолели его с большим трудом.
Специалисты называют две основные психологические проблемы, с которыми люди сталкиваются при переезде:
Одиночество
Это достаточно широкое понятие, которое означает изъятие человека из привычного жизненного и, что более важно, социального окружения. Характерно оно не только для тех, кто действительно переезжает сам
Сталкиваются с ним даже в случае, если место жительства меняет вся семья или целая компания друзей и единомышленников. Впрочем, когда люди переживают его совместно, адаптация проходит значительно быстрее и проще.
Страх перед неизвестностью. Вне зависимости от мотивов, по которым люди решаются на переезд, будущее для них оказывается в той или иной мере неизвестным. Как сложатся отношения на новой работе? Комфортно ли будет жить на новом месте? Удастся ли приспособиться к новым условиям? Все эти вопросы обязательно задает себе каждый человек, меняющий место жительства. Особенно пугает такая неизвестность тех, кто не просто переезжает в другой город, а уезжает в другую страну. Как адаптироваться к другому языку, климату, законам, культуре, менталитету местных жителей — вопросы, которые только усиливают страх перед неизвестностью. В этой связи адаптация проходит быстрее и проще у тех, кто едет на хотя бы частично подготовленную почву. Когда известно новое место работы, заключен договор аренды или уже куплена недвижимость, решены проблемы с обучением детей и другие, избавиться от остальных страхов во время периода адаптации значительно проще.
Тем не менее, если не прилагать в это время дополнительных усилий, ждать, что всё «само пройдет» и наладится, процесс адаптации может стать непомерно долгим и болезненным.
Психологи предлагают использовать для его ускорения и облегчения следующие методы:
Психология переездов основные проблемы
Не все одинаково воспринимают новую действительность. Легче тем, кто решился на переезд вместе со своей семьей. Хорошо, если рядом есть надежный друг или подруга. Такой переезд пережить проще.
Одиночество же наносит психологическую травму, особенно, если находишься вдали от дома. Обычно люди переезжают в чужой город в поисках лучшей жизни. На новом месте возникают проблемы, где поселиться, как найти работу. Принятие решения о переезде рождается по-разному:
- кто-то уезжает в неизвестность, не имея понятия, где он обустроится;
- кто-то едет на работу, заранее зная, где будет зарабатывать, проживать;
- кто-то едет учиться;
- кто-то переезжает к пожилым родственникам.
Студенты, поступающие в учебное заведение, приезжают, не ведая, где поселятся, если нет родственников и близких знакомых. Период сдачи экзаменов вызывает стресс и нервное напряжение. Кроме этого, приходится адаптироваться в новом городе.Работа по приглашению помогает чувствовать себя увереннее, так как это заставляет забыть об одиночестве, приходится много времени посвящать изучению нового дела. В некоторых случаях ухода требуют пожилые родственники. Стресс от переезда в другой город переживается легче, зная, что есть где жить и рядом близкий человек. Психологически трудно привыкнуть к мысли, что где-то есть дом, а проживать приходится в чужих стенах. Но не все так мрачно: при переезде из маленького города в большой имеются определенные перспективы. Так строили карьеру известные артисты, ученые. Оставаясь на старом месте жительства, они не смогли бы достичь таких высот. 
Обустроиться после переезда помогут близкие, которые находятся на связи, постоянно звонят и поддерживают. Для избавления от стресса нужно правильно настроиться психологически.
Как минимизировать стресс после переезда
Вспомни о хобби
Смена места жительства – не повод отказываться от любимых занятий. Например, после переезда я первым делом записался в фитнес-клуб. Если твое увлечение требует расходных материалов, привези с собой все необходимое. Вдруг ты не сразу найдешь подходящий магазин.
Это касается и книг. Мне, конечно, хотелось бы взять с собой всю свою библиотеку, но тогда я разорился бы на транспортировке, так что пришлось ограничиться только самыми любимыми книгами и целой стопкой новых. Возможность заниматься тем, что я люблю, позволила мне сохранять ощущение стабильности несмотря на все перемены.
Выходи из дома
Мир вокруг резко стал непонятным, даже привычные действия вроде похода в магазин за продуктами или в парикмахерскую стали сложными коммуникативными актами. Ты часто чувствуешь себя беспомощным оттого, что с трудом справляешься даже с самыми простыми задачами. Желание выходить на улицу с каждым днем все меньше.
Но поддаваться этому нельзя. Изоляция может превратить ощущение непонятности в стойкое чувство враждебности окружающего мира. Изучай новый город, сходи в музей, в кафе, на концерт или просто на прогулку, даже если приходится тащить себя насильно.
Ищи сообщества по интересам
Экспаты часто объединяются в сообщества. Есть группы во «ВКонтакте» и фейсбуке, чаты в телеграмме, в которых общаются русские. Например, в Венгрии русская молодежь часто устраивает встречи и вечеринки, совместные поездки на природу и культурные походы.
А еще такие сообщества – источник помощи и советов от более опытных переселенцев.
Не отказывайся и от общения с другими иностранцами и местными жителями, это интересно и поможет создать вокруг себя дружелюбную среду, которая станет подушкой безопасности между тобой и окружающей действительностью.
Непривычное – не значит плохое
Мир стал непривычным, и это действует угнетающе. Кажется, что дома было лучше, даже если это объективно не так. Но и у нового места есть свои плюсы. Надо только постараться это замечать. Может быть, тебе нравится климат, или в пекарне на углу продают особенно вкусные булочки. Я уже упоминал о бытовых «опорных» пунктах – их придется создать заново.
Я всегда находил радость в стенах университета: мне нравилось здание, оно доставляло мне своим видом эстетическое удовольствие. Мне нравилось ездить на трамвае по набережной и гулять с собакой в парке перед домом, в котором я снимал квартиру, нравилась очень теплая осень. Все эти мелочи помогали мне оставаться трезво смотреть на свое положение, замечая в нем не только негативные стороны.
Не забывай заботиться себе
Ты проснулся, и голову снова заполнили унылые мысли, тебе холодно, впереди трудный день. В таком расположение духа сложно не погрузиться в чувство жалости к себе. Но жалость совсем не означает заботу. Вместо этого надо разобраться, что ты можешь сделать для себя прямо сейчас. Принести обогреватель в ванну, чтобы не стучать зубами, выходя из душа. Пообещать себе что-нибудь вредное, но вкусное на обед. В конце-концов просто прогулять занятия или отпроситься с работы, если стало совсем невмоготу.
Такой подход позволяет разгрузить психику в моменте и решить локальную проблему. По моему опыту, именно из-за них и складываются общие состояния.
Главное, не требуй от себя слишком многого сразу, дай себе время привыкнуть и адаптироваться в новых условиях, будь внимателен к себе и к своим чувствам, не осуждай себя за них и тогда ты точно справишься со всеми сложностями и неожиданностями.
Шаг 2: Управление эмоциями
Признайте свои эмоции
Переезд может вызывать широкий спектр эмоций, включая волнение, тревогу, грусть и неуверенность
Важно признать и принять свои эмоции, позволить себе пережить их. Разговорите свои чувства с близкими людьми или попробуйте вести дневник, чтобы выразить свои мысли и эмоции на бумаге
Заботьтесь о себе
Переезд может забирать много времени и энергии, но не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии. Помните о регулярном питании, достаточном сне и физической активности. Найдите время для занятий любимыми хобби или релаксации
Уделите внимание самому себе, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье во время переезда
Создать гармоничную обстановку
Окружающая среда влияет на людей. Вы должны убедиться, что он приятен для глаз, не раздражает и не вызывает других негативных чувств. Дом должен быть убран и, при необходимости, эстетически отремонтирован. Приказ также следует отдать тем местам, где вы будете часто находиться, например, на рабочем месте. Если все вокруг вас находится в гармонии, то и внутреннее состояние будет лучше.
И вы должны благодарить всех и за все. За каждую маленькую услугу вы должны благодарить своего коллегу, можно даже сказать что-то приятное своему другу, подчеркнуть, что вам приятно быть рядом с ним. Мы должны благодарить Вселенную за каждый день, за каждую погоду, за каждое счастье и за каждый сюрприз. В этом случае наша душа будет полна радости. Вы сможете увидеть все прекрасное вокруг себя.
Правила переезда: приметы, которым нужно следовать
Верить или нет в приметы, всяк решает сам. Впрочем, «вера» или «неверие» в конечном счёте, ничего не решает. Это примерно, как со знанием или незнание закона. Всё равно ответственность нести придётся. Так и тут. Знал не знал, а всё равно приметы сработают….
Первое, что стоит сделать, переезжая в новый дом, в старом жилище, оставить несколько монет. Такое действие гарантированно принесёт успех, как старым жильцам, т.е. вам, так и новым.
Как уже говорилось выше, старое жилище нужно ВСЕГДА благодарить, как бы тяжко не давалась такова благодарность.
Покидая свой старый дом, многие с собой берут немного земли. Считается, что земля со старого места способна принести счастье на месте новом. Именно по этой причине, народ любит со старого дома перевозить в новое жилище горшки с цветами.
Очень благостно перед переездом испечь пирог, который вся семья съест за общим столом
Во время этого пиршества, важно вспомнить всё то хорошее, что было в этом доме
Особенно важно почистить жильё, если в квартире до вас жили люди, и тем более, если в этой квартире кто-то умирал, а быть может, даже кто-то ушёл из жизни посредством насильственной смерти. Наверное, даже те, кто не верит в разного рода чушь, связанную с энергиями, и то знают, что подобные помещения имеют свойство «фонить», т.е
негатив, разлитый в пространстве никуда не делся, все эти страсти «висят» в воздухе, воздействуя на новых жильцов.
Ещё в стародавние времена было замечено, что от того, в какую погоду совершён переезд, будет зависеть будущая жизнь. Например, ОЧЕНЬ хорошо переезжать, когда идёт дождь или снег. Снег, в частности, обещает благополучную жизнь на новом месте, при этом недостатка в деньгах у вас никогда не будет.
От фазы Луны так же можно отталкиваться. Например, очень позитивно, если вы переезжаете на Луне растущей. Если же переезжаете в момент Луны убывающей, то в старом доме или квартире, можно ставить всё плохое и дурное, что было в вашей жизни. Новые жильцы всё равно помещение будут чистить, посему вреда от вашего «багажа» особого не будет никому.
Хорошим днём для переезда, является любой женский день, а кроме этого – понедельник. Зато переезд в воскресный день лучше не осуществлять, ибо данный день является «пустым».
Все они просты и понятны, все они легко осуществимы, главное, ничего не забыть и тогда жизнь на новом смете очень даже хорошо сложится.
Полезные материалы для тех, кто хочет начать новую жизнь
Я хочу порекомендовать вам пять отличных курсов, которые помогут начать жизнь сначала – обрести цель, разработать план ее достижения, мотивировать себя, развивать в себе новые умения и навыки, достигать новых высот. И получать от жизни необыкновенное удовольствие.
Целеполагание
Описание. Начинать надо однозначно с этого курса. Преподаватель расскажет вам, как понять, чего вы действительно хотите от этой жизни, каким человеком хотите быть, какое занятие будет доставлять вам наибольшую радость.
Затем в рамках последующих уроков вы изучите тонкости планирования, оценки своих возможностей, получите навыки управления временем, освоите правила самомотивации.
Обретя новую и мощную цель в жизни, вы иначе посмотрите на все свое прошлое. Что-то возьмете на вооружение, а что-то просто забудете, чтобы никогда не вспоминать.
Курс дешевый, начать изучать его вы можете прямо сейчас.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. Этот курс очень дорогой, но он поможет вам стать совершенно другим человеком. Когда вы покупаете программу, Викиум присылает вам по почте небольшое устройство под названием “нейроинтерфейс” – посмотрите на голову парня на рисунке, он как раз его использует.
Нейроинтерфейс нужен для того, чтобы вы могли лучше понимать себя, особенности своего восприятия мира. Аппарат будет анализировать работу вашего мозга в самые разные периоды: когда вы приходите с работы без сил, когда нервничаете, тревожитесь, думаете о своем прошлом и так далее. Результаты анализа будут загружаться на платформу Викиума, а она в ответ будет выдавать рекомендации.
В курсе “Брейн-фитнес” вы избавитесь от всего негатива, который мешает вам жить, а также разовьете мыслительные способности: будете уметь легко сосредотачивать внимание на сложных задачах, мыслить, запоминать информацию. Авторы: разработчики проекта Викиум
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Детоксикация мозга поможет вам легко и быстро избавиться от всех тех мыслей, которые отравляют вам жизнь. Они могут быть самыми разными: страх, гнев и раздражение, сожаление о прошлом, разные депрессивные чувства и прочее.
Курс маленький, в нем всего 10 уроков, но очень много практических упражнений. Преподаватель также порекомендует вам конкретные бесплатные тренажеры Викиума, на которых нужно будет регулярно заниматься.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. Без навыков общения вам будет сложно. Если хотите начать все сначала, выстроить счастливые отношения со своими близкими, друзьями, коллегами по работе – надо научиться общаться.
В курсе вы найдете 33 углубленные лекции по правилам общения и 26 объемных упражнений для практики. Длится это все ровно один месяц, формат занятий – вебинары с преподавателями.
После обучения вы будете уметь влиять на окружающих, легко решать проблемы, в которых задействованы люди вокруг вас, не важно, какого они возраста или социального положения. Вам значительно проще будет налаживать контакты, продвигаться по карьерной лестнице
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Отдохнуть в диаспоре или поскорее интегрироваться
Жизнь в диаспоре — это не плохо и не хорошо. По своему опыту предположу, что у большинства беларусов за границей основной круг общения будет состоять из соотечественников. И в первые месяцы, и спустя 5, 10, 20 лет. В странах со схожей культурой — Украина, Россия — местные знакомые появляются и сохраняются сильно быстрее.
В диаспоре безопаснее, потому что понятнее, как с кем общаться. Диаспоры сейчас сильно доступнее, чем 20 лет назад, когда не было соцсетей. Первые контакты в диаспоре могут появиться уже на следующий день, а то и до переезда: чаты, группы. В диаспоре много людей, которые готовы делиться собственным опытом, идут на контакт. Поэтому диаспора может помочь пережить сложности первого времени, облегчить адаптацию. Люди из диаспоры понимают, с чем сталкивается новоприбывший, выслушают, объяснят, научат.
С другой стороны, если зависнуть в диаспоре и создать себе кусочек бывшей страны, тогда человек ограничивает свои возможности, которые даёт ему новая страна: возможность познавать другую культуру, опыт жить иначе, адаптировать свое мышление, образ жизни, учиться новому.
В крайнем случае среди людей, которые выбрали жизнь в диаспоре, отказались от интеграции, может проявиться эффект «зависания в прошлом» — они мысленно остаются жить в стране, из которой уехали 20-30 лет назад. При этом сама страна за это время уже изменилась. А человек и в новую страну, по сути, не «переехал», и бывшая страна уже «исчезла». Я такое наблюдал у некоторых «русских немцев», которые в 2000-х продолжали общаться в стиле и интонациях начала 90-х.
Мне знакомы и истории, когда после переезда люди максимально дистанцировались от диаспоры.
Я за здоровый баланс: поддерживать контакт с соотечественниками и расширять контакты с местными.
Есть ещё один интересный эффект. Жизнь за границей даёт возможность сравнивать свою и чужую культуры, и через это лучше понимать свою. У них делают так, а у нас вот так. Немцы ведут себя так, а беларусы вот так. Замечая различия, мы их формулируем, описываем, и своя культура и идентичность становятся более чёткими, выпуклыми и понятными даже для самого себя.
Советы специалиста по психологии
Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ.
Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать:
- Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше.
- Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум.
- Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними.
- Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку.
- Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта.
- Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает.
Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы
Специалисты рекомендуют надевать на ночь повязку на глаза, чтобы создать ощущение полной темноты. По их мнению, после сна в таком облачении появляется больше энергии, и человек намного лучше высыпается.
Сократите время в пути
Вы сделали всё возможное, чтобы максимально эффективно использовать время в пути, но дорога на работу по-прежнему вызывает стресс, делает вас несчастным и снижает вашу производительность? Есть еще один вариант: сократите это время. Речь идет о решении о том, где вам жить и работать.
Большинство людей переоценивают положительные стороны поездок на большие расстояния — например, работа с более высокой зарплатой или жизнь в большом доме в более приятном районе — и при этом упускают из виду, с каким стрессом связана ежедневная дорога в офис и обратно. Это называется предвзятостью путешественника. Большинство людей не способны в полной мере оценить психологические, эмоциональные и физические издержки, связанные с более продолжительным временем в пути. Если вы ищете новые работу, квартиру или дом, попробуйте противостоять этой предвзятости. Внимательно подумайте о недостатках длительной поездки на работу, прежде чем согласиться на нее.
Подготовлено по книге «HBR Guide. Жизненный баланс».