Советы по безопасному сну
Когда дело доходит до утяжеленных одеял, Уильямсон говорит, что они считаются безопасными для детей старше 2 лет. «Младшие дети слишком малы, чтобы отцепиться от одеяла, и они рискуют задохнуться», — объясняет она.
Если вы подумываете о утяжеленном одеяле для своего ребенка старше 2 лет, Уильямсон советует убедиться, что у ребенка нет астмы или апноэ во сне, и выбрать правильный размер и вес одеяла.
Также, прежде чем покупать утяжеленное одеяло для ребенка, обратитесь к педиатру.
Несколько организаций, включая AAP и Центры по контролю и профилактике заболеваний, знакомят родителей с передовыми методами сна. Чтобы обезопасить ребенка во время сна, следуйте этим советам и рекомендациям по обеспечению безопасности сна и правильному сну.
- Держите кроватку подальше от предметов, которые могут представлять опасность удушья. Свободное постельное белье, одеяла, одеяла, мягкие игрушки, мягкие игрушки и игрушки никогда не следует класть в кроватку, пока ребенок спит. Сюда также входят подушки и накладки на бампер.
- Уложите ребенка на спину, чтобы он заснул. Это включает в себя все время сна, например время сна и время сна.
- Не позволяйте ребенку заснуть на диване или кресле. Это включает в себя засыпание на кушетке или кресле ухаживающего за ним.
- Поставьте кроватку в спальню родителей до первого дня рождения ребенка. Вы можете переместить их спальное место поближе к кровати, чтобы облегчить кормление.
- Пусть ребенок спит в собственном пространстве. Ребенок может проживать в одной комнате с родителями, но AAP не поощряет совместное использование постели во время сна. Используйте твердую поверхность для сна, чтобы ребенок мог спать.
- Оденьте ребенка так, чтобы он ложился спать. Одевайте ребенка для сна не более чем в один слой, чем взрослому потребуется в той же среде.
Утяжеленные одеяла и улучшение сна
Утяжеленные одеяла — этот эффект эксперты называют стимуляцией прикосновения давлением или по англ. — DPTS.
Впервые они были использованы, чтобы помочь детям с аутизмом, тревожными состояниями и другими сенсорными нарушениями. Затем основная идея очень понравилась владельцам собак, которые покупали утяжеленные жилеты, чтобы успокоить щенков во время грозы. А теперь тенденция распространяется среди взрослых людей, которые просто хотят отключить свой беспокойный мозг ночью.
Сон под утяжеленным одеялом не сделает вас сразу же сильным и рельефным. Но, если это помогает лучше спать, то в итоге приведет к более согласованным тренировкам, улучшенной работоспособности и лучшему соблюдению диеты.
Важно знать, что одеяла не должны быть слишком тяжелыми. Производители утверждают, что нужно выбирать такие, которые весят 10% от веса вашего тела
Поэтому, если ваш вес 80 кг, то вам нужно весом 8 кг. При этом одеяло не накрывает всю кровать — только вас. Поэтому, если ваш супруг не хочет им укрываться, он или она не будут под ним находиться.
Что это такое
Термоодеяло состоит из фольги и имеет прямоугольную форму. Оно хорошо защищает тело от слишком низких или слишком высоких температур. Целью каждого термоодеяла является прекращение теплопотери организма, или его переохлаждения. Спасательное одеяло это лишь временный способ сохранить тепло в организме, т.к. его максимум составляет 2 часа. К примеру, если человек проваливается под лед или получает травму зимой, ему нужна помощь, которая прибудет ни сразу. Тут то и пригодится фольгированное одеяло, которое продержит организм в тепле и не даст замерзнуть. Термоодеяло может защитить и от солнца в жаркую погоду. Его светоотражающая поверхность отлично оберегает кожу от обгорания и солнечного удара.
Впервые основной материал для термоодеял был разработан в 1960-х годах, по требованию NASA, для различных космических исследований.
Обзор гравитационно-взвешенного одеяла: дизайн
Утяжеленное одеяло Gravity поставляется с пододеяльником из высококачественного микрофлиса велбоа (100% полиэстер), мягким на ощупь, одобренным для кошек и достаточно дышащим, чтобы вам было немного прохладнее в жаркие месяцы. Однако он достаточно толстый, чтобы помочь вам согреться зимой, и достаточно прочный, чтобы выжить, когда кошки пекут печенье, которое, как вы знаете, сопровождается когтями.
В нем находится внутренний утяжеленный мат, изготовленный из полиэфирного волокна и ватина из полиэфирного волокна и наполненный стеклянными бусинами, которые распределены по всей поверхности и разделены сеткой. Чтобы удерживать этот коврик на месте, он очень эффективно крепится к крышке с помощью простых завязок и разъемов с эластичными кнопками.
Я заметил, что бусины здесь распределены неравномерно, так как некоторые квадраты кажутся светлее и их меньше, чем другие, особенно те, что посередине. Но поскольку мы не можем открыть их для сравнения или взвешивания каждого квадрата в отдельности, мы не можем сказать это наверняка. Если правда, что в одних квадратах бусин больше, чем в других, мы предполагаем, что Гравитация создала их такими для определенной цели. В конце концов, швы кажутся очень тугими и эффективно предотвращают перемещение этих бусин с одного квадрата на другой.
Имейте в виду, что здесь можно стирать в машине только чехол (холодная вода, сушить в стиральной машине при низкой температуре). Так что, если кого-то из ваших детей или домашних животных вырвет на него, вам в конечном итоге придется вручную чистить и сушить этот внутренний коврик — и, поверьте мне, это не очень весело. Делайте то, что делаю я, и накрывайте его толстым одеялом, когда он не используется, чтобы предотвратить такие несчастные случаи.
И одинарные, и королевские/королевские размеры представлены в семи привлекательных цветах: серый, овсяный, темно-синий, бирюзовый, сливовый, золотой, белый. Размер сингла составляет 72 х 48 дюймов, а размер королевы/короля — 90 х 90. Я выбрал размер одинарного размера, так как королева/король весит всего 35 фунтов, что слишком тяжело для моей одинарной рамы весом 120 фунтов, и это несколько усложняет задачу. иногда демпфирует опыт, тем более что я много двигаюсь во сне. Но все оказалось не так плохо, как я думал изначально. У меня просто только что развился инстинкт двигать одеяло, когда я меняю положение.
Обзор Gravity Weighted Blanket: стоит ли покупать?
Самым большим недостатком гравитационно-взвешенного одеяла является то, что оно дорогое. Начиная с 249,99 долларов, это намного дороже, чем многие другие предложения на рынке. Конечно, на самом деле вы платите за то, что положило начало целой революции утяжеленных одеял, и самопровозглашенное единственное утяжеленное одеяло, улучшающее качество сна научно доказанным независимым исследованием, что на самом деле не означает, что другие утяжеленные одеяла неэффективны. т столь же эффективен. Таким образом, вы платите изрядную сумму за эту гарантию и за имя.
Однако не то чтобы это было неэффективно. Как скептик, утяжеленное гравитационным одеялом превратило меня в новообращенного, страдающего бессонницей, который ненавидит, когда его отягощают во сне. Одеяло с гравитационным утяжелением не только улучшило мои привычки сна, но и повысило качество сна.
Дизайнерское покрытие мягкое и мягкое на ощупь, что также добавляет роскоши. И все это обеспечивает ваше тепло ночью. Таким образом, даже если вы платите много, это небольшая цена за инвестиции в ваше здоровье, хорошее самочувствие и качество сна, а также, в некоторой степени, в вашу продуктивность на работе. Кроме того, он одобрен для кошек, так что еще можно желать?!
Обзор Gravity Weighted Blanket: альтернативы для рассмотрения
Поскольку это утяжеленное одеяло премиум-класса, одеяло с гравитационным утяжелением может не подойти пользователям с ограниченным бюджетом. Рассмотрите утяжеленное одеяло Luna, если вы ищете что-то дешевое. Бренд предлагает большие размеры, которые легче по гораздо меньшей цене, что делает его идеальным для людей, которым нужно большое одеяло. У Brooklinen есть утяжеленное одеяло среднего класса, как и у Leila и Baloo — все три предлагают варианты менее чем за 200 долларов.
Если вы предпочитаете вязаное одеяло, Yaasa Serenity Knit Weighted Blanket — один из лучших вариантов вязания. Однако он стоит примерно в той же ценовой категории, что и предложения Gravity.
Противопоказания
В связи с тем, что утяжеленное одеяло больше используется для лечения и профилактики заболеваний нервной системы, существуют определенные факторы, при которых его не следует использовать.
К ним относятся следующие противопоказания:
Дети до трех лет. Это связано с тем, что у младенцев нет физической силы, чтобы самостоятельно снять, подтянуть одеяло.
Наличие заболевания легких (астма, апноэ). Большой вес может затруднить дыхание во время сна.
С сердечно-сосудистыми заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
С синдромом клаустрофобии, так как изделие не пропускает свет и ограничивает движения во время сна.
С наступлением менопаузы.
Учитывается предрасположенность к аллергии, которая может быть обусловлена типом пломбы.
Планируя приобрести конкретное изделие, рекомендуется в первую очередь проконсультироваться с врачом, чтобы определить противопоказания и целесообразность использования утяжеленного одеяла.
Успокаивающий чай
На ночь вредно пить кофе и черный чай, об этом часто говорят диетологи и сомнологи. Содержащийся в этих напитках кофеин блокирует гормон сна — мелатонин. Из-за этого даже через несколько часов после выпитого кофе спать не хочется — организм не чувствует накопившейся усталости.
Вместо чая и кофе на ночь специалисты советуют пить специальные травяные сборы. Вещества и эфирные масла, которые содержатся в таких напитках, помогают уснуть крепко и глубоко, оказывают легкий успокаивающий эффект. Например, ромашка широко применяется против стресса и беспокойства, а мята обладает легким обезболивающим воздействием.
В ароматный чай Snooze не добавляются листья чая, поэтому в таком напитке нет кофеина.
Где купить?
В линейке чаев от Askona есть напиток для глубокого сна — Snooze. В его состав входят мята, мелисса и лист смородины, а также цедра апельсина и лепестки василька. Эти растения помогают успокоиться и расслабиться, а также способствуют глубокому сну.
Засыпать в тревоге сложно, но плохой сон только усугубляет нервное состояние. Здесь собрали для вас советы, как успокоиться и уснуть при стрессе.
Предыдущая статья
Что делать с дискомфортом в мышцах?
Следующая статья
Как выбрать матрас людям старше 50 лет?
Безопасны ли утяжеленные спальные мешки для детей?
Если нет свободных одеял, как родители согревают ребенка? Одним из вариантов, по мнению некоторых экспертов, являются спальные мешки. Согласно AAP, спальные мешки гораздо безопаснее, чем одеяла.
Кэтрин Уильямсон, доктор медицинских наук, FAAP, педиатр в больнице Mission Hospital Mission Viejo и президент отделения AAP в округе Ориндж, говорит, что родители часто используют спальный мешок, чтобы их ребенку было уютно и тепло.
«Многие спальные мешки легко застегиваются на одежду младенца, что освобождает их руки, а часть мешка на туловище, ноги и ступни помогает им согреться и не слишком много двигаться во время сна или ночью», — объясняет она. .
Итак, если AAP считает традиционные спальные мешки безопасными, вам может быть интересно, безопасно ли использовать утяжеленные спальные мешки, когда укладываете ребенка спать, особенно если вы хотите, чтобы он лучше спал.
Джина Познер, доктор медицинских наук, педиатр в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния, говорит, что, хотя утяжеленный спальный мешок может помочь ребенку лучше спать, проблема заключается в том, перевешивают ли преимущества риски.
«Мое главное беспокойство по поводу утяжеленных спальных мешков заключается в том, что они могут препятствовать дыханию младенцев», — говорит Познер. У нее также есть опасения по поводу утяжеленных спальных мешков, если ребенок может перевернуться. «Если ребенку удается перевернуться, а затем из-за веса он не может перевернуться обратно, я боюсь, что он задохнется», — говорит Познер.
Дэниел Ганджян, доктор медицинских наук, педиатр Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит, что одна из причин, по которой ребенок иногда может лучше спать в утяжеленном спальном мешке, заключается в том, что ему кажется, что он снова находится в утробе матери, позволяя новорожденного, чтобы испытать смоделированный «четвертый триместр беременности».
Тем не менее, есть и другие методы успокоения, чтобы обеспечить комфорт в четвертом триместре, которые не несут никакого риска для ребенка.
Наконец, считается, что перегрев способствует синдрому внезапной детской смерти (СВДС), поэтому все эксперты опасаются, что эти утяжеленные спальные мешки могут способствовать перегреву.
Самое главное, говорит Уильямсон, прежде чем покупать утяжеленный спальный мешок для своего ребенка, обязательно проконсультируйтесь с педиатром. «Они могут помочь определить, сможет ли утяжеленный спальный мешок помочь вашему ребенку уснуть», — объясняет она.
Готов к весу. Но сколько?
По данным компании Mosaic, занимающейся взвешенными одеялами, люди должны выбирать одеяла, которые составляют около 10 процентов (или чуть больше) от их веса. Но гравитационные одеяла чаще всего бывают нескольких удельных весов: 10 фунтов, 12 фунтов, 15 фунтов и 20 фунтов, среди прочего.
Например, 12-фунтовое утяжеленное одеяло может быть идеальным для тех, кто весит 120 фунтов, 15-фунтовое — для тех, кто весит 150 фунтов, а 20-фунтовое — для тех, кто весит 200 фунтов.
Я вешу 135 фунтов, поэтому я выбрала это утяжеленное одеяло весом 15 фунтов, которое было 4 фута в ширину и 6 футов в длину, так как мой рост 5 футов 7 дюймов. (Они продают более длинные варианты для более высоких людей.)
Я также обнаружил, что эти одеяла довольно дорогие, и цена увеличивается только с увеличением веса одеяла. Большинство 15-фунтовых одеял, которые я видел в Интернете, включая мое, стоили около 120 долларов.
Как купить себе подходящее гравитационное одеяло
- Вес: примерно 10 процентов вашего веса. Если у вас два размера, попробуйте больший вес.
- Размер: такого же размера или немного больше, чем вы. Таким образом, если вы будете ворочаться, вы все равно будете под одеялом.
- Цена: от 100 до 249 долларов в зависимости от веса, размера и бренда (популярны Gravity и BlanQuil).
- Где купить: Gravity, BlanQuil и YnM доступны на Amazon.
Соображения по покупке утяжеленного одеяла
Масса
Когда дело доходит до покупки утяжеленного одеяла, как следует из названия, его вес является ключевым фактором. Одеяла весят от 5 до 30 фунтов, и общее эмпирическое правило состоит в том, чтобы выбрать то, которое составляет 10% от веса вашего тела, или вариант, наиболее близкий к этому проценту. Если одеяло будет использоваться для более редкого использования во время отдыха на диване, подойдет более легкий вариант, но если вы планируете спать под ней каждую ночь, выберите более тяжелую, чтобы вы могли полностью ощутить ее преимущества. 15-фунтовое одеяло — это средний выбор на рынке, который подойдет многим.
Размер
Утяжеленные одеяла бывают размеров, соответствующих размер матраса и они доступны в размерах Twin, Full, Queen и King. Выберите одеяло, которое соответствует размеру вашей кровати, не увеличивайте размер, так как вы не хотите, чтобы оно чрезмерно драпировало вашу кровать.
Ткань
Большинство утяжеленных одеял изготовлены из мягких материалов, таких как хлопок, микрофибра, флис, синель или пряжа из тенселя, для повышения комфорта. Уютный вес и мягкость материала производят успокаивающий эффект и придают утяжеленному одеялу характерное ощущение объятий. Однако, если вы крепко спите и задаетесь вопросом, как вы когда-нибудь будете спать без обильного потоотделения, не бойтесь — есть охлаждающие утяжеленные одеяла.
Что дает ему ощущение прохлады, так это ткань, из которой он сделан. Например, если вы любите спать, флисовое или хлопковое одеяло — не лучший выбор для вас. Выберите дышащую и влагоотводящую ткань, такую как пряжа тенсел, которая обеспечивает больший поток воздуха и, следовательно, лучше охлаждает.
10 лучших утяжеленных одеял, протестированных нами
Утяжеленное одеяло — что это?
Новая разработка на рынке товаров для сна уже завоевала большой интерес со стороны покупателей. Внешне оно ничуть не отличается от обычных одеял. Все особенности его кроются внутри и наделяют его особенными функциями.
Итак, оно состоит из двух частей:
1. Внешняя. Эта часть, которая имеет непосредственное соприкосновение с телом человека в период сна и отдыха. Материал разделен на несколько квадратов (лоскутов), прошитых между собой. В этих кармашках находится утяжелитель.
2. Внутренняя. Внутри лежит специальный наполнитель, создающий эффект дополнительного веса и оказывает массажное и расслабляющее действие. Стоит отметить, что разработано оно было в медицинских целях для профилактики и лечения заболеваний, связанных с психическими расстройствами, нарушениями нервной системы, для терапии синдрома бессонницы, болезней аутистического характера, гиперактивности детей.
В последнее время одеяла приобрели популярность, их покупают для комфортного сна, снятия стресса после трудовых будней и тяжелой физической активности.
Как работает утяжеленное одеяло
Компании, которые продают утяжеленные одеяла, предлагают длинный список терапевтических преимуществ. Говорят, одеяло имитирует эффект объятий или кокона, который успокаивает и успокаивает нервную систему. Это создает ощущение, которое специалисты по поведению называют «заземлением» или давлением глубокого прикосновения. Утяжеленные одеяла оказывают умеренное давление на тело, вдавливая его дальше в поверхность сна. Производители говорят, что это вызывает выброс серотонина и дофамина, «гормонов счастья». Другие говорят, что одеяла понижают уровень кортизола, основного гормона стресса. Это увеличивает выработку мелатонина, гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования.
Какими бывают тяжелые одеяла
На верхнем слое используется смесь хлопка или льна с добавлением полиэстера, что способствует повышению прочности ткани. Вся конструкция простегана, чтобы обеспечить равномерное распределение наполнителя и предотвратить его скатывание в один угол.
Для изготовления наполнителя используются различные, порой неожиданные, материалы.
Лузга гречихи
Это одеяло обладает теплотой и мягкостью. Кроме того, оно имеет слабый, но заметный аромат гречневой крупы. При движении внутри кармашков гречиха издает шуршащие звуки. Для кого-то эти мягкие звуки являются дополнительным успокаивающим фактором, в то время как для других они являются помехой.
Этот предмет требует бережного ухода. Изучая отзывы, я узнала историю девушки, которая решила постирать одеяло в стиральной машине. Лузга набрала воду и стала очень тяжелой. Пришлось отремонтировать стиральную машину, а одеяло, которое стало больше похоже на грудку гречневой каши, пришлось выбросить.
На Ozon цена самого маленького одеяла с гречичной лузгой составляет чуть больше двух тысяч рублей.
Карта «Халва» делает каждую покупку выгоднее. С помощью Халвы вы можете воспользоваться программой беспроцентной рассрочки на приобретение товаров и услуг в более чем 250 000 магазинах и компаниях по всей России. Кроме того, вас ждут высокий кешбэк и выгодный процент на остаток вашего счета.
В качестве наполнителя используются гранулы из пластика или стекла.
Полимер
Вы наверняка знакомы с мягкими игрушками, внутри которых перекатываются маленькие шарики. Это связано с использованием полимерного материала, который используется в мягких игрушках с антистресс-эффектом и в утяжеленных одеялах.
Гипоаллергенный наполнитель легок в уходе. Такое одеяло можно стирать в машине, при условии, что она способна выдержать такой вес.
Однако, главный минус этого наполнителя заключается в его недостаточной теплоте. Тепло начинает распространяться только через несколько часов, когда все шарики нагреются. Однако, под ним можно спать и летом, не испытывая дискомфорта от жары.
Мое одеяло является именно таким. Я использую его круглый год, а зимой дополнительно использую тонкое шерстяное и фланелевое постельное белье.
Стеклянные гранулы
Не нужно беспокоиться о стекле: маленькие шарики, диаметром меньше миллиметра, не являются опасными и не повредят ткань.
Стекло является гипоаллергенным и экологически чистым материалом.
Как и в случае с наполнителем из полипропилена, может потребоваться некоторое время, чтобы найти комфортную температуру. Есть одеяла, состоящие из нескольких слоев, где стеклянный гранулят надежно защищен полиэфирным волокном или другим мягким и теплым материалом.
Это отличное решение для холодного времени года, но летом такое одеяло могут использовать только самые холодолюбивые люди.
Гималайская соль
Соль является отличным наполнителем, который не только греет и утяжеляет, но и обогащает воздух полезными микроэлементами.
Однако у соли есть и недостатки, такие как относительно высокая цена и сложности в уходе: ее нельзя стирать и отдавать в химчистку.
Пустой чехол
В магазинах и на маркетплейсах можно приобрести одеяла разных размеров и веса. Если не удается найти подходящую готовую модель, всегда можно купить чехол и самостоятельно его заполнить.
Такое одеяло представляет собой ткань с пришитыми кармашками, каждый ряд которых застегивается на молнию. Внутрь можно поместить гречку, соль или шарики – нужное количество в зависимости от ваших предпочтений.
Стоимость пустого чехла начинается от четырех тысяч рублей. Примерная стоимость наполнителя:
«Эффект крепких объятий»
Позднее этот принцип успокаивающего эффекта от давления на тело был положен в основу разработки утяжеленных одеял. Изначально утяжеленные одеяла применялись для того, чтобы улучшить сон и успокоить детей с синдромом Аспергера, СДВГ, ДЦП, аутизмом, эпилепсией и другими расстройствами психики.
Также утяжеленные одеяла показали свою эффективность в качестве дополнительной, подкрепляющей (безопасной и не медикаментозной) терапии при депрессии, тревожных расстройствах, бессоннице, маниях, фобиях, биполярном расстройстве.
Кроме того, так называемый «эффект крепких объятий», который оказывает такое одеяло, помогает уменьшить тревогу, нервное напряжение, снизить уровень стресса.
Полезное приспособление неоднократно исследовалось учеными-психологами, и хоть пока научно не доказана их стопроцентная эффективность, положительный эффект умиротворения от их использования все же отмечало большинство испытуемых. Кроме того, немало и частных отзывов родителей о том, что детский сон и поведение заметно улучшились после того, как они заменили обычные одеяла на «сенсорные», они же утяжеленные.
Критерии выбора
Покупая изделие, всегда есть желание начать пользоваться им незамедлительно.
Чтобы правильно подобрать подходящее одеяло для комфортного пользования, рекомендуется воспользоваться следующим простыми советами:
- Учитывать нужный размер.
Как любое постельное белье, товар имеет индивидуальные габариты, которые важно выбирать не только по размерам кровати, где оно будет использоваться, но и с учетом роста и комплектности тела человека. Оптимальным размером признается длина от подбородка до пяток, в ширину должно быть таким, чтобы укрыться и остался запас
Для ребенка покупают на вырост. Производители выстукают разнообразную линейку размеров, от одноместных до двухместных и более.
- Знать необходимый вес.
Для подбора самого оптимального веса используют формулу: 10% х массу тела. Допустима погрешность до 1 кг. Например, на 50 кг веса человека подойдет одеяло до 5 кг. Некоторые бренды имеют товары с регулируемым и нерегулируемым утяжелением. Так у изделий с фиксированным весом, который нельзя дополнить или уменьшить, ячейки с наполнителем плотно прошиты между собой. У одеял с регулируемым утяжелением имеются застежки в виде молний. Это позволяет самостоятельно контролировать количество наполнителя, менять его на другой, вынимать при стирке.
- Подобрать по частоте стирки.
Если нет возможности стирать на ручном режиме и сушить на бельевой веревке, то необходимо подобрать модель с наполнителем, который подходит для машиной стирки и автоматической сушки. Такие изделия более прочные, не деформируются от влаги и высоких температур.
- Учитывать сезонность.
Если нужно одеяло, которым придется укрываться в любое время года, то необходимо выбрать бамбуковое. Волокна такого материала состоят из хлопка и полиэстера, они подстраиваются под внешнюю среду, согреют зимой и не дадут вспотеть летом. Для зимнего периода подойдет флис.
- Цена.
Стоимость товара напрямую зависит от наполнителя, ткани и размеров. Изделия из натуральных тканей и органических утяжелителей стоят дороже, чем синтетические. Средняя цена варьируется от 4000 до 8000 руб. Перед покупкой необходимо изучить все характеристики, подумать о необходимости использования этого товара.
window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.Context.AdvManager.render({ «blockId»: «R-A-5609384-2», «renderTo»: «yandex_rtb_R-A-5609384-2» }) }) Какой должна быть масса
Вес утяжеленных одеял варьируется от двух до пятнадцати килограммов. При выборе модели рекомендуется ориентироваться на собственный вес и рассчитывать 10% от него, чтобы получить подходящий вес одеяла. Эти значения являются приблизительными и могут служить ориентиром.
Например, если мой вес составляет 60 кг, то мое одеяло будет весить немного больше 7 кг. Мой старший сын, весом около 30 кг, также спит под одним таким же одеялом и говорит, что оно ему подходит.
Когда я выбирала одеяло для дочери, самой легкой моделью, которую я смогла найти, было одеяло весом 4 кг. Она привыкла спать под ним, хотя иногда возникают некоторые трудности, связанные с заправкой постели — она не может справиться с этим самостоятельно и нуждается в помощи взрослого.
Еще одним важным фактором является размер одеяла, который не должен превышать размеры кровати. Одеяло не должно свешиваться с края кровати, как обычное одеяло, чтобы выглядеть красиво.
Привыкание к тяжелому покрывалу потребует времени, но оно определенно того стоит
Одеяло одеялу рознь
Утяжеленные одеяла различаются по назначению и размеру (детские, взрослые). Помимо этого, одеяла бывают двух видов: в одних есть возможность самостоятельно менять вес одеяла, досыпать или убирать наполнитель, в прочих же вес наполнителя фиксированный. Утяжеленное одеяло состоит из сотен кармашков равного размера с одинаковым количеством наполнителя.
В одеялах с регулируемым весом данные кармашки с «утяжелителем» чаще всего дополнены застежками-молниями, чтобы можно было без труда извлекать часть наполнителя или весь (чтобы, к примеру, постирать внешнюю часть одеяла). Такие одеяла удобнее и практичнее, хотя и дороже, поскольку их пошив требует больших затрат. В качестве же тяжелого наполнителя зачастую используется экологически чистый пластик (пищевой первичный, в виде гранул) или лузга гречихи. А для основы используются плотные ткани из хлопка.
Вес одеяла, как отмечалось ранее, определенным образом высчитывается для каждого человека и не должен превышать 20% от массы тела. Для детей также определяется нужное количество наполнителя, размер же одеяла должен соответствовать росту и возрасту ребенка (но одеяло для сна допустимо для детей с трех лет, а кратковременное применение во время бодрствования — с одного года).
К слову, при использовании утяжеленных детских одеял, следует соблюдать осторожность
Важно, чтобы ребенок, спящий под таким одеялом, мог самостоятельно его с себя при желании/необходимости скинуть и не укрывался с головой. Также для маленьких детей необходимо выбирать одеяла, в которых нет прямого доступа к мелкому наполнителю
Преимущества утяжеленных одеял
Многие утверждения, касающиеся преимуществ утяжеленных одеял, носят недоказанный характер. Тем не менее, ученые начинают изучать преимущества утяжеленных одеял.
Некоторые производители утверждают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны при определенных состояниях.
Тревога
Систематический обзор восьми научных работ 2020 года показал, что утяжеленные одеяла могут быть полезным терапевтическим инструментом для уменьшения тревоги. Однако авторы исследования отмечают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько утяжеленные одеяла могут быть эффективными в клинической практике.
Депрессия
Согласно обзору 2013 года, существует связь между депрессией и снижением уровнем окситоцина – гормона, вызывающего положительные ощущения, связанные с любовью и социальной связью.
В обзоре 2014 года отмечается, что легкое давление на кожу может вызвать высвобождение окситоцина. Поэтому вполне вероятно, что использование утяжеленного одеяла может помочь уменьшить некоторые симптомы депрессии. Однако необходимы дальнейшие исследования.
Аутизм
Дети с расстройством аутистического спектра (РАС) могут иметь трудности со сном. В научной работе 2014 года изучалась эффективность утяжеленного одеяла в лечении проблем со сном у детей с РАС. Каждый участник использовал либо утяжеленное одеяло, либо обычное одеяло в течение 2 недель, прежде чем перейти на альтернативное одеяло еще на 2 недели. Ученые пришли к выводу, что утяжеленное одеяло незначительно улучшает продолжительность или качество сна по сравнению с обычным одеялом. Однако дети с РАС и их родители предпочитали утяжеленное одеяло.
Существует очень мало научных исследований, изучающих влияние утяжеленных одеял на детей с РАС
Однако обзор 2018 года показывает, что утяжеленные жилеты (которые работают аналогичным образом), помогают улучшить внимание детей с РАС
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Дети с СДВГ могут иметь трудности с засыпанием.
В обзоре 2016 года изучалось, может ли использование утяжеленного одеяла улучшить сон у детей с СДВГ. Вследствие отсутствия научных работ по данному вопросу обзор состоял из одного исследования, проведенного в 2010 году. Результаты исследования показали, что дети, которые использовали утяжеленное одеяло, засыпали быстрее.
Авторы обзора отмечают, что необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальной пользы утяжеленных одеял для детей с СДВГ.
Бессонница
Бессонница – это состояние, при котором человеку трудно заснуть или спать всю ночь не просыпаясь. Данное состояние обычно сопровождается дневной сонливостью, снижением уровня энергии и негативным изменением настроения.
Исследование 2015 года показало, что использование утяжеленного одеяла улучшает продолжительность сна у людей с бессонницей. Участники исследования также сообщили, что утяжеленное одеяло улучшило их способность засыпать и заставило их чувствовать себя более свежими на следующее утро.
Однако систематический обзор 2020 года показывает, что в настоящее время недостаточно данных для определения того, полезны ли утяжеленные одеяла для людей с бессонницей.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) – это состояние, при котором человек испытывает непреодолимое желание двигать ногами. Данное состояние обычно усиливается ночью, что мешает заснуть.
Существуют недоказанные свидетельства того, что утяжеленные одеяла могут помочь уменьшить симптомы СБН. Однако в настоящее время нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение.