Вечная уборка дома: как перестать постоянно наводить порядок

Осложнения

Для перфекциониста, который постоянно стремится все выполнять безукоризненно, требует от других такого же поведения, эта черта личности грозит одиночеством. Он не может полноценно отдохнуть или развлечься. Его нервная система не отдыхает, находится постоянно в напряжении. В результате начинают развиваться различные расстройства. Человек пытается в совершенстве выполнять даже мелкие поручения. Именно поэтому ему просто не хватает времени на отдых. Он не может расслабиться. У него редко появляются друзья, поскольку и к ним он предъявляет высокие требования.

Самые частые осложнения продолжительного перфекционизма:

Постоянный эмоциональный дискомфорт;
Низкая продуктивность в любой сфере деятельности;
Подавленность.

Постоянное пребывание в стрессе, хроническое истощение вызывают нарушения в состоянии здоровья. Появляются головные боли, начинают обостряться хронические заболевания. Развивается депрессия, тревожность. В редких случаях появляются суицидальные намерения.

Перфекционизм может серьезно мешать!

Кстати о близких

Иногда бывает так, что близкие высказывают недовольство нашей неряшливостью. Этим грешат все близкие: и мужья, жены, и свекрови с тещами и родители. В некоторых случаях их претензии бывают обоснованные

Но иногда — и именно на этом я хочу акцентировать внимание — под этими замечаниями о чистоте и порядке кроется нечто другое: недовольство вами в целом, желание установить контроль, попытки манипуляций, проблемы в отношениях. В таких ситуациях, разумеется, не стоит принимать упреки в недостаточной чистоте в доме за чистую монету

Возможно, это сигнал к тому, что пора выявить и вылечить болезненные места в ваших отношениях.

Совет: Выработайте некий приемлемый для вас график уборки, например, каждый день по чуть-чуть и один раз в месяц по три часа. Или убирайтесь строго по зонам. Словом, вариантов масса, главное, чтобы ваш график не назывался «после дождичка в четверг».

Коррекция поведения

Если вы боитесь микробов, вас преследует постоянное желание сделать уборку в доме, то используйте следующие методы борьбы с фобией:

Если вы боитесь загрязнения рук, прикоснитесь дверной ручке и не мойте после этого руки.
Приучите себя убирать в доме 1 раз в неделю.
Возьмите постельное белье и киньте на пол, через время постелите обратно, спите на этом белье неделю, не стирая его.
Освойте методы релаксации. Найдите себе хобби.
Психоанализ. Цель психотерапевта выявить травмирующую ситуацию и вытеснить ее из жизни пациента.
Гипносуггестивная терапия — сочетание гипноза и внушения. Больного вводят в гипноз и внушают правильные модели поведения.
Групповая терапия. В групповом формате людям легче справиться со своей проблемой, т. к. их объединяет желание побороть навязчивые состояния коллективно.

Терапевты проводят лечение с помощью методики навязчивых состояний.

Беспорядок на рабочем столе и ваше внимание

У любого на рабочем столе может невзначай воцариться хаос. Но, к сожалению, цифровой мусор крадет наше время, снижает производительность и сводит к нулю шансы сконцентрироваться. В книге «Неотвлекаемые» нашли объяснения, почему беспорядок негативно влияет на качество внимания.

Замусоренный рабочий стол не только безобразно выглядит — он дорого обходится.

Например, увеличиваются когнитивные затраты. Исследование, проведенное специалистами Принстонского университета, показало, что, когда объекты в поле зрения человека представлены беспорядочно, ему хуже даются когнитивные задачи, чем когда вещи расставлены аккуратно. Этот эффект наблюдается и в цифровой среде, что подтверждает исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале Behaviour & Information Technology.

Идеально, когда на рабочем столе нет ничего лишнего. Остается лишь добавить вдохновляющие обои. Сентябрьские заставки от МИФа вы найдете здесь. Источник

Каждые две недели присылаем подборку из 5 лучших статей. Подпишитесь→

Нет ничего удивительного в том, что мозгу сложнее отыскивать нужное, если перед глазами нет порядка: каждый ярлык, открытая вкладка или лишняя закладка навязчиво напоминают о чем-то недоделанном или неизученном. Когда внешних раздражителей много, мозг чаще ненароком отключается от текущей задачи

По мнению Софи Лерой из Университета Миннесоты, переключение с одного на другое плохо сказывается на концентрации, поскольку так называемое остаточное внимание затрудняет возврат к делу

Расчищенный рабочий стол помогает стать более вовлеченным всякий раз, когда вы включаете компьютер

Вы, несомненно, выиграете от того, что будете работать в цифровой среде, свободной от отвлекающих ваше внимание факторов

Беспорядок на рабочем столе наносит ощутимый психологический удар по вниманию. Убрав из цифровой рабочей среды внешние раздражители, вы поможете себе сохранять сосредоточенность. Блокировка уведомлений на компьютере позволяет не отвлекаться на внешние раздражители во время сосредоточенной работы.

Мы увидели, как обычная уборка может значительно улучшить качество жизни

Порядок в комнате или компьютере делает мысли ясными, успокаивает внутренний голос, благотворно влияет на внимание и концентрацию

По материалам книг «Магия утра для пар», «Внутренний голос», «Эссенциализм», «Неотвлекаемые»

Обложка поста: unsplash.com

Педантичность — это хорошо или плохо?

Педантичность оказывает влияние на то, как человек воспринимает себя и окружающих его людей. Такой человек постоянно загоняет себя в самые жесткие рамки. Но у такой черты характера есть как отрицательные, так и положительные стороны:

Преимущества

усердие и трудолюбие
дисциплинированность
ответственность
строгость к себе
внимательность к деталям и мелочам
умение планировать
пунктуальность
аккуратность в быту и в одежде
чистоплотность

Мне всегда не хватало хоть немного здорового педантизма. Такая черта способствует постоянному поддержанию порядка, избавлению от привычки опаздывать и аккуратности

Недостатки

дотошная скрупулезность
повышенные требования к другим людям
попытки навязать собственное мнение
боязнь сделать даже незначительную ошибку, что приводит к повышенной нервозности
неумение расслабляться и подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства
зацикленность на деталях

Такие черты характера, как чрезмерная педантичность и аккуратность, особенно когда они становятся болезненными, доставляют человеку массу неудобств. Возникает беспочвенная мнительность и тревожность. Может развиваться неуверенность в себе и склонность к самобичеванию

Избавляемся от синдрома отличницы

Прежде всего, найдите повод гордиться собой. Свои слабые стороны каждый знает, а сильные стороны как-то сразу и не припомнишь. Трудно оценивать себя объективно, поэтому можно немного отстраниться, взглянуть на себя глазами другого человека, например подруги, коллеги.

Найдите повод гордиться собой

Что вы можете сказать хорошего об этом человеке. Например, располагающая улыбка, умение быть гибкой с людьми, или же умение твердо стоять на своем.
Да это же просто прекрасно. Похвалите себя, есть повод гордиться собой.

Не держите эмоции в узде

Время от времени снимайте с себя маску серьезной деловой леди и вернитесь на минутку в детство. Смейтесь и радуйтесь, будьте беззаботны и думайте о том, что смех полезен для здоровья.

Стремясь взять все под контроль, вы можете потерять душевное равновесие, ведь чтобы сохранить спокойствие приходится прилагать неимоверные усилия и подавлять вредные на ваш взгляд эмоции. Внешне вы может выглядеть спокойно, тем не менее, внутри бушуют эмоции и не всегда положительные. Время от времени выпускайте пар, это лучше чем копить все внутри.

Расставить приоритеты

Люди с синдромом отличников стараются все свои дела выполнять безупречно.

Чтобы не расходовать все свои силы, выделите приоритетное направление и приложите все силы на его реализацию. А остальные дела можно делать на 100, а на 70-80 процентов. Так легче достичь успеха.

Иногда не все получается сделать идеально, это раздражает. Спроси себя, а что будет, если я оставлю все как есть. Зачастую все недоработки это всего лишь результаты наших представлений.
Перфекционист заставляет спрашивать себя снова и снова, а все ли сделано верно, можно ли было это сделать лучше и быстрее. Какое впечатление вы произвели, были ли на высоте.
Часто сомнения переходят в самобичевание. Старайтесь не брать в голову и относиться к жизни проще и не беспокоиться по пустякам.

Пришло время позаботиться о себе и ввести в свою жизнь равновесие. Стоит ли жить на пределе своих способностей, напрягаться и нервничать.

Симптомы заболевания

Гермофобия и мизофобия в легкой форме проявляется чувством напряжения и тревоги у человека, который находится в местах с повышенной, по его мнению, степенью загрязнения и угрозы заражения, например, в больницах или общественных туалетах.

Более выраженные симптомы проявляются потливостью, тахикардией, слабостью, головокружением, побуждением бежать, срочно что-то предпринять, вплоть до панических атак. Даже осознание проблемы не может с ней справиться. Ощущения окружения микробами и нависшей опасности становится слишком сильными, не поддающимися контролю и внутренним убеждениям в неадекватности оценки угрозы.

Часто люди пытаются свести к минимуму симптомы или скрыть их от окружающих, а кто-то обращается за помощью к специалистам.

чрезмерная брезгливость к грязи, боязнь соприкосновения с загрязненными объектами;
большинство действий в течение дня связано с мытьем, чисткой и дезинфекцией тела и окружающих предметов;
ритуалы очищения, которые занимают более часа;
недолговременное успокоение после ритуалов и нарастание беспокойства через короткое время;
неконтролируемость желания чистоты, даже при полном понимании преувеличения страха перед загрязнением;
желание избегать мест, воспринимаемых как содержащих слишком много микробов;
отказ от обмена личными вещами;
избегание физического контакта с другими лицами или чужими предметами;
страх заражения детей;
избегание больших скоплений людей;
ограничение контакта с животными.

Иногда человек не осознает деструктивности своего поведения, а критику со стороны воспринимает как непонимание и отвержение его как личности, что приводит к ужесточению по отношению окружающим его людям. В другом случае, человек, страдающий мизофобией, понимает, что что-то происходит не так, как у большинства. В этих или иных разновидностях проявления фобий лучшим выходом становится консультация врача. Правильно установленный диагноз дает возможность применить адекватное лечение.

Признаки того, что перфекционизм портит вам жизнь

Конечно же, стадии перфекционизма бывают разные, и в той или иной мере это явление свойственно многим из нас. В большинстве случаев, когда мы слышим это слово, речь идет о легком или среднем перфекционизме, а не о патологическом состоянии, требующем вмешательства.

Проблема в том, что самостоятельно определить степень своего перфекционизма почти невозможно, но давайте вместе рассмотрим те симптомы, которые могут помешать вашему развитию. Если большинство из них относится к вам – это повод начать борьбу с перфекционизмом.

1. Вам постоянно кажется, что вы все сделали недостаточно хорошо

Самая большая проблема закоренелых перфекционистов – болезненное стремление к совершенству. А совершенства, как мы знаем, не существует. Да, вы можете идеально, без единой складочки, заправить постель, выложить подушки по линейке и остаться довольны, но невозможно написать идеальную картину или роман. И разочарование от той пропасти, которая лежит между вашей работой и тем, как вы представляете себе идеал, может быть так велико, что вы и вовсе бросите дело.

2. Ваша самооценка стремительно ползет вниз

Постоянное недовольство результатами своего труда заставляет зацикливаться на неудачах и снижает самооценку. И расходует ресурс энергии, о чем мы уже говорили выше.

3. Вас мучает чувство вины даже из-за мелочей

Нормальные люди не обращают внимания на мелкие недочеты в своей работе, а вот перфекционисты терзаются муками совести даже за крошечные недоработки. А чувство вины, между тем, одно из самых губительных – о какой гармонии и саморазвитии может идти речь, если вас преследует ощущение, что вы постоянно ошибаетесь и делаете все из рук вон плохо?

4. Вы не умеете делать черновики и медленно продвигаетесь в работе

Перфекционист старается сделать все идеально, что напрочь исключает возможность черновой работы, которая бывает необходима во многих сферах. Если вы задумали писать роман, но не можете уйти дальше первого абзаца, потому что постоянно его переписываете в попытке достичь идеала, то этот пункт про вас.

5. Критика вас просто убивает

Перфекционисты очень чувствительны к критике. И это ужасно. Как будто вам не хватает собственных угрызений совести и ощущения, что вы – бездарность. Так что если у вас есть близкий перфекционист, то помните: все, что вы хотите сказать ему критического, он уже сам себе сказал в худшей форме.

6. Неидеальное сводит вас с ума

Видели эти подборки на сайтах в стиле «кошмар перфекциониста»? Кому-то это смешно, а людям с средним или тяжелым перфекционизмом такое может доставлять реальный дискомфорт. Встречали когда-нибудь человека, который, чертыхаясь, начинает расставлять в магазине банки на полках, поворачивать все этикетки строго вперед или развешивать одежду по цветам и размерам? Некоторые действительно не могут пройти мимо таких вещей и даже жертвуют своими делами.

Особенности расстройства

Во всем должна быть золотая середина. Если в семье царит культ чистоты, то в будущем человек, воспитывавшийся в таких условиях, может столкнуться с двумя проблемами, связанными с гигиеной.

Неряшливость. Вырвавшись из того места, где был идеальный порядок, человек расслабляется и перестает следить за домом, больше некому заставлять его убираться в своем жилище.

Чрезмерное поддержание чистоты в доме. Желание быть чистоплотным не должно выходить за грани: если люди целыми днями делают уборку, вытирают пыль, раскладывают вещи по местам, это может привести к параноидальным отклонениям. Болезненное стремление к чистоте называется манией чистоты и порядка. Это больше относится к разряду фобий. Их называют:

мизофобия (боязнь грязи);
гермофобия (страх заражения инфекцией).

В основном распространен второй тип фобии. У людей наблюдается паническая боязнь заражения, они пытаются избегать контакта с окружающими: даже после обычного рукопожатия стараются как можно быстрее помыть руки или обработать антисептиком.

В результате частого мытья рук возникает раздражение и шелушение кожи, что может привести к экземе или другим кожным заболеваниям.

Невроз — психоз — пограничная личность

Важно дифференцировать пограничную личность от невротика или психа, а также последних двух друг от друга. У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности.

Невроз – это что-то временное, от чего можно избавиться. Личностное расстройство оказывает огромное влияние на структуру личности, на восприятие и способы реагирования на внешние события.

Пациент, у которого невроз, осознает, что с ним что-то не так, пытается преодолеть это состояние, стремиться обратиться за помощью к специалистам. Индивидуум с личностным расстройством не осознает, что с ним что-то не так. Его реакция и поведение воспринимаются им как вполне реальные и единственно возможные. Такие люди верят, что реальность именно такая, какой они ее видят и понимают.

Невроз – это патология нервной системы, чаще возникает из-за сильного стресса, глубоких переживаний, длительного пребывания в напряженном состояния, вызывается истощением нервной системы.

Разновидности неврозов:

(не)обоснованные страхи;
истерия;
навязчивое состояние;
неврастения.

Психоз – психическое заболевание, которое проявляется в странном, неадекватном поведении и восприятии окружающего мира, а также нестандартной реакцией на события и внешние раздражители.

Люди, страдающие неврозом, критично относятся к себе и окружающим, не теряют связь с реальностью происходящих событий. Человек анализирует свое состояние, идет на контакт, принимает помощь, охотно соглашается на лечение.

Психозы сопровождаются слуховыми и визуальными галлюцинациями, бредовым расстройством, странным поведением, зацикленностью.

Пограничное расстройство личности и психоз – это психические расстройства, которые связаны с глубоким нарушением психики, прогрессирующим ухудшением социализации человека, чаще всего вызваны рядом психологических и наследственных причин, детских воспоминаний и ситуаций. Часто второе следует из первого, если вовремя не было начато лечение.

В отличии от них, невроз – это заболевание нервной системы, которое человек может заметить самостоятельно и с помощью несложного терапевтического лечения его преодолеть. Неврозы, чаще всего, носят единичный характер (не склоны к повторному появлению).

Пограничное расстройство личности и психоз – заболевания, которые можно «залечить», но не излечить полностью. Возможны длительные периоды ремиссии, с возникающими время от времени кризисами.

Зачем ненавидеть уборку, если можно ее любить?

…Остаться одной дома, перебрать свою шкатулку с безделушками и выбросить-таки (или сложить в пакет-для-отдачи) эти сережки, которые третий год напоминают мне о прекрасной поездке в Украину (прекрасные впечатления остались, а вот сережки носились всего пару месяцев и легли в шкатулке мертвым грузом)…

Йес!!! Я это сделала! И удовольствие это не просто эстетическое – мол, чище, аккуратнее, убраннее стало. Оно сродни гастрономическому кайфу: ты как гурман смакуешь это расхламление и ощущаешь еще один неизвестный оттенок нового в твоей жизни блюда под названием «минимализм»… Ммм…

Это настоящий кайф, скажу я вам, попробуйте)

Уборка и расхламление как изысканное блюдо после обеда из привычных продуктов… Вы не смотрели с этого ракурса?

Но ближе к делу: однажды я поделилась этими своими впечатлениями с подругой, и оказалось, что далеко не все женщины (да и мужчины) радуются мыслям об уборке и избавлении от ненужных вещей. Да что там радуются — некоторые просто ненавидят уборку, а вместе с ней и расхламление! Для них убирать с удовольствием — это сродни какой-то другой реальности.

Нет, конечно, мысли о том, что надо пропылесосить всю квартиру или почистить плитку в ванной, порой и мне не приносят удовольствия, но все же я могу с уверенностью сказать, что полюбила не только результат уборки, но и ее процесс. Вот что помогло мне убирать с удовольствием:

Узнайте, как быстрее наводить порядок в квартире

6 способов, как избавиться от перфекционизма

Проблема идеализаторства стоит перед наукой уже не один
десяток лет. За это время врачи и ученые придумали множество способов, как
облегчить течение перфекционизма или перевести его в разряд «здорового»:

осознанно практиковать неидеальное выполнение работы. Когда перфекционизм уже стал частью жизни, необходимо «тренироваться» действовать небезупречно. Следует придумать и ежедневно выполнять какую-то работу «спустя рукава». К примеру, если вы привыкли регулярно вытирать до блеска пыль, позвольте себе иногда сделать это как попало. Это поможет почувствовать, что неидеальный результат – это не страшно и позволит постепенно привыкнуть к этому ощущению;
ежедневно составлять список задач с указанием их приоритетности и сроков выполнения. Ограничение во времени позволит научиться выполнять поставленные задачи неидеально, так как по его истечении любой результат должен считаться конечным. Это поможет тратить меньше времени на доведение до совершенства маловажных задач и сэкономить его для более серьезной работы и отдыха;
нередко перфекционисты отказываются «делиться» работой со своими подчиненными, коллегами или членами семьи, так как уверены, что только самостоятельно смогут выполнить все должным образом. Необходимо научиться делегировать выполнение задач другим людям и позволить себе работать в команде;
позволить себе не быть совершенным. Попробуйте осознать, что «идеала» на самом деле не существует, так как его критерий не может быть объективным – то что один посчитает безупречным, для другого будет неприемлемым;
для борьбы с чрезмерной самокритикой, необходимо научиться относиться к себе как к другу. Нередко идеалисты склонны совмещать совершенную ошибку и собственную личность воспринимая себя как неудачника. Если ваш друг совершит какую-либо ошибку, стали бы вы ему говорить «Ничтожество, почему ты ее допустил?»? Вероятно, вы постарались бы поддержать его и вдохновить на новые свершения. Постарайтесь посмотреть на себя глазами вашего близкого человека. Какие слова вы сказали бы в его поддержку?
тренировать чувство юмора. Перфекционисты обычно зажаты и замкнутые в себе люди. Для борьбы с идеализмом необходимо научиться воспринимать все с юмором.

Лайфхак: Для развития чувства юмора можно попробовать выполнять простое упражнение – «очки клоуна». Надевая на себя такие воображаемые очки, становится легче обнаружить что-нибудь смешное даже в самой нелепой или грустной ситуации.

Если мой коллега или подчиненный перфекционист

Перфекционизм мешает получению желаемых результатов. Высокая планка для сотрудников — это хорошо. Но когда работникам никак не удается достичь этой планки, высокие требования оставляют лишь чувство разочарования и нереализованности.

Неважно, вы начальник или подчиненный, если речь о перфекционизме в офисе, всем приходится несладко. Читайте по теме: Почему быть перфекционистом — вредно

Читайте по теме: Почему быть перфекционистом — вредно

Перфекционист свои ошибки и промахи коллекционирует как средство для самобичевания. Он требователен к себе и окружающим.

Чтобы достигать высот в работе с перфекционистами, стоит выстраивать дружественную и доверительную атмосферу в коллективе.

Можно предлагать помощь таким людям, главное делать это с правильным посылом. Сказать «я вижу, как ты классно справляешься, но вижу, как ты устаешь. Мне хочется поддержать тебя». Тем самым вы даете понять, что он важен и дорог для вас.

Когда предлагаете помощь, важно показать человеку, что вы уже признаете его «хорошесть», и дополнительно ему для этого ничего не нужно делать. Тогда он согласится принять вашу помощь.

Сфокусируйте внимание на том, что уже у него хорошо получается. У перфекционистов часто есть проблемы с доверием, поэтому если руководитель выстроит с сотрудниками доверительные отношения, это даст экологичное взаимодействие, ускорит процесс работы и облегчит жизнь перфекционисту и окружающим его людям

Фото на обложке сгенерировано с помощью нейросети Midjourney

Привычка №5: устраивайте маленькие еженедельные чистки

Каким бы организованным человеком вы ни были, каждая часть вашего дома периодически нуждается в очистке.

Полезно время от времени избавляться от того, что вам больше не нужно, чтобы освободить место для того, что действительно имеет значение.

Если вам по силам убирать по одной вещи в день и вы готовы к большему, попробуйте проводить маленькие еженедельные чистки. Выберите день недели, когда у вас обычно есть несколько минут, и очистите одно небольшое пространство.

Чем больше ваш дом, тем длиннее будет список маленьких пространств, но если неделя за неделей вы будете регулярно заниматься этими небольшими областями, вы войдете в ритм освобождения от того, что вам больше неважно, не затевая масштабный проект каждый раз, когда вас достали ваши вещи. Список маленьких пространств может включать в себя выдвижной ящик со всяким хламом, комод вашего ребенка, область под шкафчиком в ванной комнате или корзину с игрушками в гостиной

Список маленьких пространств может включать в себя выдвижной ящик со всяким хламом, комод вашего ребенка, область под шкафчиком в ванной комнате или корзину с игрушками в гостиной.

Лечение перфекционизма

Перфекционизм способен существенно ухудшить качество жизни не только самого человека, страдающего от синдрома отличника, но и его близких. Мало кому понравится терпеть постоянную критику и поучения перфекциониста, наблюдать за тем, как он по много раз переделывает одно и то же дело, чтобы достичь идеального результата, и утешать его каждый раз, когда задуманное ему не удается. Но все же сам перфекционист страдает больше всего, ведь в погоне за недосягаемым идеалом он упускает и счастье, и реальные возможности улучшить свою жизнь.

Психологи разработали комплексную методику, как избавиться от перфекционизма и научиться радоваться жизни. Однако для того, чтобы лечение перфекционизма было успешным, человек должен сам захотеть побороть свое болезненное стремление к идеалу и приложить усилия, чтобы изменить свои приоритеты. И чтобы побороть комплекс отличника, нужно предпринять следующие меры: