Эмоционально эффективное освещение

Качественное освещение: улучшение самочувствия

Уже известно и доказано, что освещение в теплом спектре цветности излучения действует расслабляюще на организм человека, активизирует его гормоны отдыха. Освещение в нейтральном цвете обеспечивает комфортное выполнение текущих задач. Холодный спектр цветовых температур вызывает бодрость организма, тем самым увеличивая бдительность, координацию и время реакции.

Обладая такой информацией, можно и нужно создавать и внедрять биологически и эмоционально эффективное качественное освещение в офисной среде. В настоящее время, специалистами компании «Световые Технологии» установлены 2 подхода к управлению биоритмами человека в офисном пространстве.

Зависимость мелатонина и кортизона от цветовой температуры в течение дня

Первый подход заключается в эффективном использовании возможностей управления цветностью освещения и ее благоприятного воздействия в те интервалы времени, когда это необходимо. К примеру, в момент стандартной рабочей деятельности в нейтральном режиме для человеческого организма следует обеспечить цветовую температуру осветительных приборов на уровне 4000К. В момент динамичных переговоров и «мозговых штурмов» продуктивность работы увеличится за счет обеспечения холодной цветовой температуры (5000-6000К). Человеческому организму во время работы необходимы и временные интервалы на расслабление, своего рода перезагрузку организма. Для этого в помещениях устанавливается цветовая температура в преимущественно теплых тонах (2700-3500К). Конечно же, может показаться логичным, если человек хочет увеличить свою продуктивность в течение всего рабочего дня, почему бы ему не установить холодную световую температуру на все время его пребывания на работе? Дело в том, что, как мы уже и говорили, у человека есть определенный запас энергии в сутки.

Качественное освещение: управление самочувствием за счет изменения цветовой температуры

Если пытаться искусственным образом произвести ее больше нормы, то наступит износ организма, который может повлечь за собой неприятные последствия. Но, если научиться грамотно и эффективно распределять эту энергию, к примеру, увеличивать продуктивность за счет будущего ее подавления, или же давать минуты отдыха и расслабления после каждых вспышек активности, можно увеличивать продуктивность человека не изнашивая организм и не нанося ему вреда.

Второй подход заключается в повторении солнечного суточного цикла, используя искусственное качественное освещение. Этот подход основан также на реакциях человеческого организма при различных цветовых температурах и зависимости от солнечного цикла. Человек ориентируется во времени суток по дневному освещению, но если доступ к дневному свету в закрытых пространствах ограничен, то возникает световая дезориентация, которая пагубно влияет на организм человека и приводящая к смене биоритмов. Решить проблему можно организацией световой установки внутри офисного пространства цветностью и ее зависимостью от времени, идентичной дневному освещению. Таким образом, человеческий организм всегда будет в доступе к «дневному свету».

Организуя в своем офисе эти два подхода к управлению освещением с одной стороны и биоритмами человека с другой, можно добиться высоких показателей эффективности деятельности и самочувствия человека.

Искусственные источники света

В этом случае источником выступает любой элемент, который дает излучение в результате преобразования энергии. Практически все варианты искусственного происхождения работают от электричества. То есть, первичной энергией, которая используется для получения света, является ток.

Если исходить из физических категорий, то можно разделить все искусственные варианты на три основные разновидности. У каждой из них есть свои особенности:

1. Тепловые источники — самые распространенные на сегодня. Принцип работы в том, что определенный объект (чаще всего вольфрамовая нить накала), нагревается до температуры, когда начинает излучать не только тепло, но и видимый свет. Этот вариант широко использовался первым, но сейчас его вытесняют более прогрессивные и безопасные, ведь нагревание до высоких температур – не лучшее решение во многих ситуациях.

2. Люминесцентные варианты работают за счет явления люминесценции. В этом случае энергия преобразуется в оптическое излучение. Широко используются в разных отраслях, главное достоинство в том, что они не нагреваются в процессе. Еще один плюс – низкий расход электричества. Но из-за содержания ртути их следует правильно утилизировать, а при поломке проветривать помещение.

3. Светодиодные источники появились недавно, но используются все больше с каждым годом. Основным рабочим элементом является полупроводниковый кристалл. В нем, когда электроны под действием электроэнергии переходят с одного энергетического уровня на другой, начинается излучение фотонов. Очень производительная и безопасная система, которая обеспечивает отличное качество освещения.

Все выпускаемые на данный момент лампы можно разделить на несколько категорий в зависимости от принципа работы и конструктивных особенностей. Виды источников света:

1. Лампы накаливания. Используются более 100 лет, главным элементом является вольфрамовая нить накала, которая при нагревании дает свет. Чтобы при сильном нагревании вольфрам не так быстро распылялся, а спираль служила как можно дольше, колба делается герметичной и наполняется инертным газом. Главное преимущество – низкая цена, но качество света не самое высокое, а срок службы самый малый среди всех вариантов. При работе колба очень сильно нагревается, поэтому плафон должен располагаться как минимум в 3 см от нее.

2. Галогенные лампы наполнены специальным составом, что в комплекте с применением кварцевого стекла позволило получить качественный свет с хорошим индексом цветопередачи. За счет отражателей можно четко направлять свет. Но по энергоэффективности и сроку службы это решение не сильно отличается от первого варианта, так как тут тоже основным рабочим элементом является нить накала.
3. Люминесцентные лампы представляют собой трубку, заполненную инертным газом с парами ртути, в которой есть 2 электрода. При подаче электроэнергии между электродами возникает дуговой разряд и пары ртути начинают светиться. Но основную часть света дает люминофор – состав, нанесенный на внутреннюю поверхность трубки, за его счет получается равномерное освещение. Используют в основном в офисах, для подключения нужны автоматы, срок службы – до 20 000 часов.

4. Компактные люминесцентные варианты. Их изготавливают под стандартные цоколи, что позволяет использовать вместо ламп накаливания. Качество света намного выше, при этом расход электричества меньше. У этого решения те же достоинства, что и у обычных люминесцентных ламп.

5. Светодиодные лампочки работают за счет полупроводников, что отличает их от аналогов. Эта технология позволяет добиться разной цветовой температуры и яркости, поэтому использовать светодиоды можно во всех помещениях. Энергопотребление самое низкое среди всех вариантов, а срок службы самый большой, обычно он составляет от 50 000 часов.

Светодиодные лампы дают идеальный свет.

Как пользоваться «солнечным светильником»?

Пользоваться светильником антидепрессантом не сложнее, чем использовать таблетки и лекарства против депрессии. Один сеанс светотерапии длится от 30 минут до 1-2 часов. При этом нет необходимости смотреть прямо на источник света, но он должен находится в поле нашего зрения на протяжении всего сеанса.

Во время такого сеанса достаточно всего лишь находиться на соответствующем расстоянии от лампы — в так называемой «терапевтической зоне». Такая зона для каждого изделия определяется производителем.

В это время мы можем читать, писать, смотреть телевизор или заниматься другими делами. Эффективность светотерапии зависит от расстояния между лицом и лампой, при котором глаза освещаются светом с интенсивностью не менее 2500 люкс.

Естественно, находясь ближе к лампе, мы можем сократить указанное производителем время сеанса. Таким же образом можно сократить продолжительность сеанса, приобретая светильник с лампой обладающей более высокой интенсивностью света, чем у других моделей.

Существуют так же переносные компактные светотерапевтические устройства. Это отличное решение для занятых людей или людей, чей род деятельности связан с постоянными разъездами. Сеанс световой терапии с таким оборудованием занимает всего 8-12 минут, и вы всегда можете взять с собой такое устройство. В некоторых устройствах свет, излучаемый ПКСУ, воздействует непосредственно на светочувствительные участки головного мозга.

Кстати, к такому светильнику вы легко и просто можете подобрать умную колонку, то есть станцию от Яндекс. Сейчас на товар большие и значимые скидки.

Свет, его спектры и влияние на людей

Спектр излучения светодиодных ламп

Свет является видимым излучением, выступающим в роли единственного раздражителя глаза, который приводит к зрительным ощущениям, обеспечивающим визуальное восприятие мира. На сетчатке глаза возникают изображения и формируются зрительные образы. Кроме этого, свет способствует осуществлению других важных реакций, обладающих рефлекторным и гуморальным характером.

Падение света на орган зрения вызывает импульсы, распространяющиеся по зрительному нерву до оптической области больших полушарий головного мозга. Зависимо от интенсивности происходит возбуждение или угнетение центральной нервной системы, при этом перестраивается физиологическая и психическая реакции, меняется общий тонус организма и поддерживается деятельное состояние.

От древних трактатов – к современной статистике

Наблюдательность – обязательное качество настоящего ученого. Поэтому связь между эмоциональным состоянием и количеством получаемого света люди науки заметили очень давно. Самым древним документом, который об этом свидетельствует, стал трактат врачевателя из Китая по имени Вонг Тей – уже 4700 лет назад он описал зависимость настроения от сезона года. Его выводы подтвердили видные медики всех веков и стран – например, столп европейской врачебной науки Гиппократ указывал, что зима связана с меланхолией и депрессией, а лето – с жизнерадостностью.

Когда медицинская наука достигла современного уровня, были собраны все доступные данные во всех странах на протяжении всего года и при любой погоде. И догадки древних превратились в незыблемый факт: чем больше света в окружении человека – тем выше его настроение и позитивнее эмоциональный фон. Оказалось, что в экваториальных зонах и странах тропического пояса, где солнце в изобилии в любое время года, никакой сезонной тоски и грусти не существует совсем. Но чем севернее регион проживания людей, тем очевиднее осеннее уныние и зимняя подавленность. До своей крайности сезонные колебания настроения доходят в странах с самой бедной естественной освещенностью – Дании и Финляндии, где показатели суицида в зимнее время года доходят до максимума. На основе анализа статистики ВОЗ пришла к выводу, что ежегодно недостаток света становится причиной смерти полутора миллионов человек во всем мире.

Чего вы хотите добиться?

Работа над собой — это самая важная и значимая работа человека в жизни, а её результаты зачастую бывают малозаметны, приходят медленно и очень постепенно. Когда вы идете по пути саморазвития, то одним из самых значимых и важных элементов является то, чтобы помнить о целях, которые вы поставили перед собой, о том, чего же вы на самом деле хотите добиться от себя, каким человеком хотите стать, и что хотите иметь, как результат ваших усилий.

Три простых совета, которые вам наверняка помогут:

— никогда не довольствуйтесь минимумом, уберите из своего лексикона такое словосочетание какмне хотя бы», помните о том, что наверняка будет еще лучше, чем есть сегодня;

— постоянно напоминайте себе о своей цели, о том, как сильно вы её хотите, что вы этого достойны, используйтеколлаж мечты», разместите его на видном месте, чтобы ежедневно видеть то, к чему вы стремитесь;

— когда вы ставите материальные цели, представьте себе, какие чувства вы будете испытывать, когда достигнете этого.

Лампа снов Dodow

Практики, основанные на размеренном дыхании, помогают снизить артериальное давление, а также справиться со стрессом и симптомами депрессии. Освоить их поможет , созданная французскими физиологами.

Устройство проецирует на потолок спальни круг света, который ритмично пульсирует по заданной программе. Когда круг увеличивается — нужно сделать вдох, когда уменьшается — выдох. Ритм постепенно замедляется, заставляя вас дышать все медленнее, расслабляться и засыпать.

У лампы два режима засыпания: 8 и 20 минут. В конце сеанса она автоматически выключается, так что вам не нужно беспокоиться, что вы уснете с включенным светом.
Если пользоваться гаджетом регулярно, уже через несколько месяцев вы сможете быстро засыпать самостоятельно.

ПОКУПКА

Работают ли лампы для светотерапии SAD?

Лампы для светотерапии SAD работают лучше всего, когда они обеспечивают освещение до 10 000 люкс и при этом излучают как можно меньше ультрафиолетового излучения. Хотя данные об эффективности этой формы терапии неоднозначны, в нескольких исследованиях сообщается об улучшении симптомов при использовании рано утром. Хотя легкое лечение действительно помогает, оно лучше всего обеспечивает быстрое, но краткосрочное облегчение. Это означает, что вы можете заметить, что в течение недели вам станет лучше, но следующей зимой вы все равно можете испытывать САР.

Нельзя ожидать, что световая терапия вылечит САД сама по себе. Лучше всего он работает в сочетании с приемом антидепрессантов или психологическим консультированием.

1. Проконсультируйтесь со своим врачом

Перед покупкой лампы для светотерапии проконсультируйтесь со своим врачом. Они должны быть уверены, что это правильный метод лечения вашего SAD, и вы тоже. Пациенты с биполярным расстройством или пациенты с повреждениями кожи или глаз могут в конечном итоге принести себе больше вреда, чем пользы, если они будут использовать лампу SAD без консультации с врачом.

2. Выберите лампу специально для SAD

Лампа сезонного аффективного расстройства используется для лечения нескольких различных состояний, а не только для лечения грусти. Устройство, предназначенное для лечения кожных заболеваний или помощи в заживлении ран, не поможет при сезонном аффективном расстройстве. Короче говоря, полноразмерный лайтбокс будет работать намного лучше, чем маленькая лампочка или симулятор рассвета.

3. Выбирайте лампу с подходящим светом

Различные коробки грустной светотерапии излучают разноцветные огни. К ним относятся синие огни, красные огни, огни полного спектра и белые огни. Если у вас биполярная депрессия, синий свет вам не подойдет. Белые и полноспектральные лайтбоксы считаются более безопасными и более эффективными при имитации солнечного света.

4. Лампа должна излучать не менее 10 000 люкс

Все, что меньше 10 000 люкс, будет пустой тратой денег. Чтобы эффективно имитировать естественный уличный свет, минимальное требование к светотерапевтической лампе SAD — 10 000 люкс.

5. Остерегайтесь излучения УФ-лучей

Лучшая лампа SAD защитит вас и ваши глаза от ультрафиолетового излучения. Подходящие лампы SAD должны иметь встроенный фильтр от УФ-излучения, особенно световые коробки полного спектра. Проверьте эту функцию перед покупкой.

6. Размер и гибкость лампы SAD

Терапевтическая лампа должна иметь размер, подходящий для использования дома или в офисе. Он должен быть достаточно маленьким, чтобы поместиться на вашем компьютерном столе или прикроватной тумбочке и находиться на расстоянии 1-2 фута от вас. Размещение лампы зависит от ее портативности. Решите, где вы хотите поставить лампу и когда планируете ее использовать. Свет должен быть рядом с вами, но не прямо перед вами, потому что это может повредить ваши глаза. Желательно сидеть рядом с лампой, не глядя прямо на нее, чтобы свет попадал в глаза под углом.

Насколько хорошо вам подойдет конкретная модель, зависит от ее повседневного использования, поэтому убедитесь, что ваш окончательный выбор удобен для использования. Лампа для светотерапии SAD — это инвестиция, и к ней следует относиться соответственно. Не спешите с покупкой без планирования или исследования. Воспользуйтесь этими советами, чтобы принять обоснованное решение о том, какой продукт вам подходит.

Светотерапевтическая лампа 2-в-1 Nature Bright Sun Touch

Претензии к продукту

Лампа для светотерапии 2-в-1 Nature Bright Sun Touch — идеальное решение для борьбы с САР. Эта терапевтическая лампа также полезна при перепадах настроения во время и после беременности или при потере энергии, вызванной старостью. Лампа также оснащена встроенным персональным очистителем воздуха и дополнительным отрицательным ионизатором.

Он испускает отрицательные ионы, содержащиеся в воздухе в естественных условиях, что может поднять вам настроение. Встроенный таймер с интервалами 15, 30, 45 и 60 минут позволяет настроить устройство для личного использования. Эта комбинация терапии светом и свежим воздухом помогает сбалансировать ваши биологические часы и способствует ощущению умиротворенного покоя, отдыха и питания во всем вашем теле.

Плюсы

• Свет без УФ-излучения
• Встроенный очиститель воздуха
• Встроенный дополнительный отрицательный ионизатор
• Встроенный таймер
• Функция автоматического отключения
• Рекомендовано Департаментом психиатрии Колумбии
• Проверено и сертифицировано безопасно для глаз
• Доступный
• Обеспечивает необходимый свет 10000 люкс
• Удобный для дома и офиса дизайн

Минусы

Не оценивается FDA.

Метод «Я наблюдатель»

Одним из самых, по моему опыту, методов контроля эмоций негативного характера, является методЯ наблюдатель»(мое собственное название). Его суть проста: необходимо отстраниться и начать наблюдать за своей эмоцией, которая в данный момент есть у вас.

Например, вы испытываете раздражение по какому-то поводу. Согласно работам известного советского ученого А. Н. Леонтьева, таким, например, какДеятельность. Сознание. Личность» любая эмоция, или чувство, или боль, всегда имеют конкретную локализацию в теле человека. Это не что-то эфемерное и не понятное, а совершенно конкретное ощущение в теле, и, в зависимости от эмоции, это совершенно конкретное место, локация, в теле

Обратите внимание на картинку

Локализация эмоций в теле человека

Найдите в своем теле это место, сфокусируйте на нем свой внутренний взгляд, при этом физические глаза можно закрыть, и начните рассматривать это ощущение и внутренний объект в том месте, куда смотре, задавая самому себе вопросы: как оно выглядит, какой формы это ощущение, какого оно цвета, какова его температура в градусах, какого оно размера с сантиметрах, объема, какой у него запах, цвет, на каком расстоянии от поверхности Вашего тела оно располагается, его толщина, плотность, интенсивность цвета по шкале от одного до пяти, его плотность по шкале от одного до десяти, какие у него края: четкие или размытые.

Эти вопросы можно задавать в любом порядке, после того, как Вы задали вопрос, подождите несколько секунд, пока не получите ответ. Вопросы нужно повторять по кругу, особенно это актуально тогда, когда Вы заметите, что внутренний объект начал изменять свои свойства, которые называются умным словоммодальности».

Задавайте вопросы до тех пор, пока объект полностью не исчезнет и вместе с ним не исчезнет ощущение, с ним связанное.

Обычно, когда человек начинает использовать эту технику впервые, количество времени до полного исчезновения ощущения может варьироваться от 5 до 10 минут, в зависимости от различных факторов, таких как начальная интенсивность ощущения, Ваше состояние усталости или внутренней силы, и так далее.

При накоплении опыта использования этой техники время до полного исчезновения ощущения сокращается до нескольких минут. И вместе с ощущением уходит и любая негативная эмоция любой природы, а также любая физическая боль.

Как отдыхать «эмоционально»?

Для качественного эмоционального отдыха очень важно
научиться слушать себя: если вы чувствуете себя уставшим – значит, надо отдохнуть.
10-15 минут перерыва любое дело потерпит, верно?

если вы расстроитесь или даже будете плакать – эмоционального отдыха не получится
А еще лучше — устройте день эмоционального отдыха в один из выходных. Это своего рода разгрузочный день, когда вы занимаетесь чем-то легким или успокаивающим. 

Это могут быть хобби: бисероплетение, вышивание крестиком или рисование картины по номерам

А может быть вкусный ужин с другом или подругой (только обязательно заказанный, не стоит тратить силы на готовку в этот день). Или может вы захотите устроить спа-день: понежиться в ванной и сделать увлажняющие маски — чтобы отдохнуть по всем позициям.

Физическое воздействие на нашу эмоциональную жизнь тоже существует, и мы можем этим пользоваться. Если чувствуете себя эмоционально вымотанной, вы можете принять ванную, поспать, поесть вкусную еду, прогуляться – все эти «физические» вещи тоже помогут вам отдохнуть эмоционально.
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии

Чтобы эмоционального «разгрузиться», освойте простые
медитативные техники. Для этого даже не нужно ждать выходного: их можно практиковать в конце любого рабочего дня.

чек-лист эмоционального отдыха

«Очень помогает простая медитация (нужно просто сконцентрироваться на дыхании, считать вдохи и позволять мыслям приходить и уходить, не раскручивая их и не пытаясь оспорить свои мысли). Либо просто отвлекитесь: например, медленно посчитайте вокруг себя все синие предметы, потом все желтые, и т.д. Потом сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях: как стопы касаются пола, как одежда и волосы касаются тела и т.д. С помощью медитации и отвлечения вы позволяете своим эмоциям стать не такими сильными»
Виолетта Мэй, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии

В нашей стране

В России практика антисрессовых комнат уже работает не один год. Например, в Воронеже такое снятие стресса превратилось в прибыльный бизнес. Организация, предоставляющая возможность разгромить битой несколько шкафов или гаджетов, выставляет за «удовольствие» счет от 750 до 5500 руб. Желающих «снять напряжение» с каждым днем становится все больше.

Клиенты при этом сами выбирают комплекс услуг, время сеанса, состав и количество антуража в комнате.

Еще дальше пошли создатели проекта Svalka. Они также оборудуют комнату, которую можно злостно и яростно разнести в щепки. Стоимость услуги составляет от 15 тыс. руб. и выше.

Стартап оказался настолько успешным, что организаторы решили расширить сервис, организуя дополнительные услуги. Теперь можно с компанией друзей мило провести время за праздничным столом, обкидывая друг друга всем, что там есть.

Глубина проблемы

Стресс — это явление, появившееся сравнительно недавно, с приходом в нашу жизнь продуктов постиндустриализации. Средства массовой информации, социальные сети, ритм жизни, сложные схемы выполнения работы — все это, так или иначе, служит причиной нервных срывов.

Напряженная рабочая обстановка на производственных местах и дома может способствовать возникновению таких проблем, как головная боль, нарушения сна, вспыльчивость и трудности с концентрацией внимания.

Хронический стресс становится причиной высокого кровяного давления, ослабления иммунной системы, ожирения и болезней сердца. Усугубляя проблему, люди, которые испытывают чрезмерное психическое напряжение, часто имеют дело с перееданием, поеданием нездоровой пищи, курением, злоупотреблением наркотиками и алкоголем.

С каждым годом увеличивается количество «недовольных» граждан. Депрессия уже давно стала диагнозом. А это вредит как самому человеку, так и окружающим.

Но даже в сложных ситуациях люди не спешат обращаться к специалистам-психологам. Более 80 % россиян никогда не пользовались услугами профессионалов.

Учимся контролировать эмоции

Какие эмоции нужно контролировать? Те, проявления которых имеют негативные последствия. Гасить в себе эмоции очень сложно и чревато негативными последствиями, но можно повлиять на них локально. Например, выделите себе определенное время, когда вы будете проявлять ту эмоцию, с которой хотите справиться. И только в это время на все 100% отдайтесь этой эмоции. Хотите плакать — плачьте, но не останавливайте себя — отрицательные эмоции тоже надо уметь переживать.

В некоторых японских компаниях есть специальные комнаты психоразгрузки, в которых стоят резиновые куклы, иногда даже имеющие лица начальников. Любой служащий может пойти в эту комнату и отдаться своим чувствам, поколотить куклу руками, ногами, дубинками, словом, разгрузить свои эмоции.