Как прогнать сон на лекциях

Заговоры для детей

ЗАГОВОРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И О ДЕТЯХ ( часть 4 )

Матушка Пресвятая Богородица!

Сливать воск над головой и говорить:

«Покори Бог младенца (имя), которого напугал невидимый глаз лютого зверя. Пускай этот зверь, который мешает (имя) в хорошей жизни, откинется от его судьбы. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь.»

Когда ребенка купают, дверь чужим не открывают.

Обтирая младенца после купания, нужно сказать:

Пеленка на плечико,Здоровье да краса,Пойдите на телеса.

Выливая воду после купания ребенка, не забудьте сказать:

Вода в землю, а дитя в рост.

то заговорите воду и умойте ею ребенка:

Я тебя, дитятко, породила,Талантом и участью наделила.Не мешай ночью спать,А днем дело делать.

поднесите его к окну и пяточкой дотроньтесь до стекла, три раза говоря:

Не ганься, не калься

Тадесь о раму, о стекло,

А с дитя чтоб стекло на пол,

в трех банях собирают с пола листья от веников.

Но бани должны быть на таком расстоянии одна от другой, чтоб были не видны.

Листья сжигают со словами:

Грыжа, выйди на листья,Посиди и с дымом по ветруНа четыре стороны пойди,Освободи раба Божьего (имя).Аминь.

Заговорные слова для счастливой доли ребенка

В этот момент нужно сказать несколько слов, чтобы ангелы укрепили на ребенке счастливую долю:

Наговаривают на коровье молозиво и дают ребенку.

Не думайте, что нельзя достать молозиво, это совсем не сложно, в деревне вам подскажут, у кого отел, а там с хозяйкой договоритесь.

Для коровы вреда не будет, зато ребенок не станет пить спиртного

Взрослым это тоже помогает, но крайне редко.

Перед чтением заговора произнесите вначале молитву Божьей Матери, которая читается обычно перед

О Премилосердная Владычице! К Твоему заступлению ныне прибегаем, молений наших не презри, но милостиво услыши нас: жен, детей, матерей; и тяжким недугом пиянства одержимых и того ради от матере своея — церкви Христовой и спасения отпадающих братий и сестер и сродних наших исцели. О милостивая Мати Божия, коснися сердец их и скоро восстави от падения греховных, ко спасительному воздержанию приведи их. Умоли Сына Своего, Христа Бога нашего, да простит нам согрешения наши и не отвратит милости Своея от людей Своих, но да укрепит нас в трезвении и целомудрии. Прийми, Пресвята Богородице, молитвы матерей, о чадах своих слезы проливающих, жен, о мужех своих страдающих, чад, сирых и убогих, заблудшими оставленных, и всех нас, к иконе Твоей припадающих. И да прийдет сей вопль наш, молитвами Твоими, ко Престолу Всевышнего. Покрый и соблюди нас от лукаваго ловления и всех козней вражиих, в страшный же час исхода нашего помоги пройти непреткновенно воздушная мытарства, молитвами Твоими избави нас вечнаго осуждения, да покрыет нас милость Божья в нескончаемая веки веков. Аминь.

Левой рукой поднимите правую ножку у лежащего на подушке мальчика.

Прокатите правой рукой яичко от черной курицы под поднятой ножкой и скажите:

Использование в одном помещении ламп с разной цветовой температурой

Нередко комната используется и для продуктивной деятельности, и для отдыха, и тогда возникает вопрос, как правильно подобрать белый свет для кухни или, например, гостиной. В таких случаях можно использовать лампы с разной цветовой температурой, но это не означает, что стоит вкручивать разные LED-лампы в одну люстру. Вопрос решается следующими способами:

В комнате устраивают основной и акцентный свет. Тогда небольшие акцентные источники могут выделять отдельные предметы или текстуры, и это не будет негативно влиять на общее восприятие пространства. Однако в натяжном потолке нельзя использовать точечные светильники с разной цветовой температурой.

Использование разных источников в студииИсточник econet.ru

Освещение квартиры-студии. Световое зонирование – стандартный прием для больших помещений, помогающий сделать пространство более комфортным и функциональным. Холодное, теплое и нейтральное освещение выбирают в зависимости от того, для какой зоны оно предназначено.
Освещение обычной комнаты. Если необходимо организовать подсветку, комбинацию составляют так, чтобы один источник обязательно был нейтральным по световому диапазону, тогда второй может быть теплым или холодным.
Использовать две цветовые температуры в комнате можно и другим способом: создать схему освещения с независимыми сценариями.

Разноплановая подсветка в большой гостинойИсточник sovet-ingenera.com

О теплом и холодном свете в следующем видео:

Цветовая температура и назначение помещений

Цветовую температуру освещения в доме или квартире удобно выбирать по следующим правилам:

Гостиная. В комнате, где принимают гостей, стремятся создать ощущение уюта, поэтому чаще выбирают светильники в диапазоне 2700-3000 К, особенно для интерьеров, оформленных в теплой цветовой гамме. Если теплый свет в зале неуместен, используют освещение в нейтральном или холодном спектре, часто дополняют его диммером.

Теплая обстановка спальниИсточник mr-build.ru

Спальня. Эта комната предназначена для отдыха, поэтому в ней устанавливают лампы с температурой 2700-3000 К, благоприятные для расслабления и умиротворения. Придаст уюта и теплый свет от ночника или светильника у кровати, предназначенного для чтения перед сном.
Кухня. Независимо от размера комнаты, освещение делают ярким, с цветовой температурой 2700-4000 К. В кухне нередко организовывают дополнительное освещение в рабочей зоне. По температуре оно может совпадать с основным, или отличаться (например, при нейтральном верхнем свете быть теплым, уютным).

Нейтральное освещение в ваннойИсточник stroikairemont.com

Ванная. Для нее выбирают лампы в нейтральном цветовом диапазоне, 3000-4000 К. Иногда, чтобы усилить ощущение свежести и чистоты, смещаются чуть ближе к холодному спектру. Если в ванной организуют дополнительную подсветку (для косметического зеркала), то также в нейтральной зоне (4000 К), чтобы избежать появления цветовых пятен.
Кабинет или другое рабочее пространство (например, гараж). Освещение должно быть ярким, функциональным, способствующим эффективной работе. Что касается цветовой температуры, то оптимальный диапазон – 3000-5000 К. Дополнительно рабочее место оборудуют светильником с высокой световой температурой; холодный свет утомляет глаза, поэтому его используют по необходимости.

Холодный цвет рабочего пространстваИсточник design-homes.ru

О выборе света для разных комнат в следующем видео:

Зачем нужна темнота для засыпания?

Темнота играет важную роль в процессе засыпания и качестве сна. Несколько причин, почему темнота важна для успешного засыпания:

Регуляция мелатонина: Мелатонин – это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Его выработка начинается в темноте и достигает пика перед сном, что помогает нам расслабиться и заснуть. Когда нас окружает свет, особенно яркий свет или свет синего спектра, это может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание. Поэтому рекомендуется обеспечивать темную обстановку в спальне для поддержания нормальных уровней мелатонина.

Циркадные ритмы и биологические часы: Наш организм имеет встроенные биологические часы, которые регулируют наши физиологические и поведенческие процессы в течение суток. Эти часы основаны на циркадных ритмах, которые контролируются внешними сигналами, включая свет и темноту. Когда наступает темнота, наш организм воспринимает это как сигнал о приближении времени сна и начинает подготовку к отдыху. Свет во время сна может нарушить эти циркадные ритмы, сбивая организм и влияя на качество и регулярность сна.
Глубокий и восстанавливающий сон: Качество сна тесно связано с темнотой в спальной комнате. Полная темнота способствует более глубокому и восстанавливающему сну. В темноте наш организм производит меньше стимуляторов бодрствования, таких как кортизол, и больше гормонов регенерации и ремонта тканей. Это позволяет организму восстановиться, укрепить иммунную систему и нервную систему, а также улучшить когнитивные функции. Если в комнате есть свет, особенно яркий или проникающий сквозь шторы, это может привести к поверхностному сну и частым пробуждениям в течение ночи.

Расслабление и создание атмосферы сна: Темнота также помогает создать подходящую атмосферу для сна. Когда нас окружает темнота, это сигнализирует мозгу о необходимости расслабиться и отдохнуть. Свет, особенно яркий или неестественный, может вызывать напряжение и бодрствование, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.

Итак, темнота играет важную роль в регуляции сна и общем благополучии. Создание темной и спокойной обстановки в спальне поможет поддержать нормальные циркадные ритмы, способствовать выработке мелатонина и обеспечить глубокий и восстанавливающий сон.

Но не кормите слишком часто

«Частые ночные пробуждения случаются у детей, питание которых организовано часто и дробно. Как правило, эта проблема сопровождает мам, которые видят в грудном вскармливании защиту от всех проблем и не следят за тем, чтобы оно не перерастало в террор, — говорит Юлия Доманова. — Как правило, грудь всегда в доступе, и ребенок к груди относится не только как к источнику питания, а также как к способу контакта с мамой, источнику утешения. Грудное вскармливание в данном случае является способом поддержания отношений.

Когда мама никак иначе не выстраивает отношения, «спихивая» все на грудь, ребенок может начать чрезмерно часто просить грудь. Мама дает, потому что думает, что ребенок нуждается. Все это после 5-6 месяцев приводит к так называемому «кусочничеству», когда ребенок питается по чуть-чуть, но часто.

Организм перестраивается на другой тип метаболизма. При частом питании по чуть-чуть ему не нужно запасать питательные вещества. Этот режим питания затрагивает и ночное время. В итоге ребенок просит по 2-4 глотка каждые полчаса как днем, так и ночью».

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

ложиться спать не позднее 23 часов;
отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
не ложиться отдыхать с чувством голода;
проветривать спальню перед сном;
не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Если вы пробовали некоторые вышеперечисленные способы, и они вам не помогают, не стоит мучиться, лучше сразу обратиться к врачу. Возможно, вы слишком напряжены или находитесь в глубоком стрессе.

Если к такому состоянию добавить еще и стойкую бессонницу, то недалеко и до дигрессии или невроза. Врач поможет подобрать седативные препараты или снотворное, которые помогут быстро уснуть, когда не хочешь спать.

Самый эффективный способ борьбы с бессонницей – это перестать принимать все близко к сердцу. Ведь бессонница — это результат постоянных переживаний, поэтому чаще всего и мучает она людей старше 40 лет. Проблемы на работе и в семье не дают им возможности полноценно отдохнуть. Постарайтесь перед сном отвлечься от ежедневных забот и нерешенных вопросов.

Скажите себе: «утро вечера мудренее, я подумаю об этом завтра». Постарайтесь понять, что ни одна жизненная мелочь не сравнится с наличием хорошего здоровья, которое напрямую зависит от того, насколько хорошо вы отдохнули за ночь. Здоровый человек способен решить любые сложные проблемы в жизни.

Сегодняшние лекарства от стресса и бессонницы не обладают тяжелыми побочными эффектами, легко переносятся и не вызывают привыкание. Вы сможете их отменить, как только почувствуете себя лучше.

Разные лампы и их цветовая температура

Различные источники белого света в комнате подбираются с учетом их цветовой температуры следующим образом:

Теплый свет. Обычно его источником служит лампочка накаливания. Также можно использовать различные варианты LED-ламп теплого свечения, натриевую или люминесцентную лампу. Теплые оттенки обладают успокаивающим эффектом и ассоциируются с приятной атмосферой отдыха.
Нейтральный. В качестве источника света используют люминесцентные, галогенные, LED-лампы. Нейтральное свечение не обладает ярко выраженным влиянием, поэтому в помещениях, заточенных под отдых или, наоборот, под работу, лучше выбрать соответствующий вариант.

Теплые лампы в обеденной зонеИсточник goodoors.ru

Холодный. Люминесцентные, галогенные и LED-лампы холодного спектра часто используются в больницах и госучреждениях, а также в качестве уличного освещения. Излучение холодного спектра повышает активность, но одновременно утомляет глаза, поэтому в жилье его следует использовать ограниченно.

Как проявляется нарушение режима сна и бодрствования

Когда говорят о том, что ребёнок путает одно время суток с другим, имеют в виду не многочисленные кратковременные его просыпания ночью, а ситуации, когда малыш активен, хочет играть и веселиться, хотя должен спать.

Бывает, что кроху никак не уложить в кроватку и он бодрствует на протяжении нескольких часов вместо ночного сна. Или может быть так, что ребёнок с вечера засыпает на 2-3 часа, затем встаёт и уже до утра готов прыгать и играть, не теряя активности. После этого днём он может уснуть на несколько часов и тем самым восполнить затраченную энергию.

Здоровье ребёнка от такой путаницы практически не страдает, а вот на состоянии родителей это отражается не лучшим образом.

Какой свет лучше выбрать?

Для квартиры

В квартире можно пользоваться как теплым, так и нейтральным светом. Казалось бы ответ получен, и все понятно. Если бы не один важный нюанс. Теплое свечение подходит для всех без исключения квартирных помещений. А вот с нейтральным не все так просто. Возможно его круглосуточное использование без ограничения в прихожей, ванной, туалете, кладовке.

Но, например, в гостиной, спальне, детской и рабочем кабинете рекомендуется применять нейтральное освещение только в период дневной активности. После 19 часов вечера лучше использовать желтый свет, позволяющий расслабиться и хорошо отдохнуть после трудового дня.

На практике эта рекомендация без проблем реализуется за счет комбинирования основного и локального освещения. Потолочные светильники общей осветительной системы выдают нейтральный световой поток 4000К и выключаются после ужина. Их сменяет теплый свет 3000К от настенных бра, торшеров, настольных и прикроватных ламп.

Очень интересны светодиодные светильники и ленты с динамически изменяемой цветовой температурой. Управление и задание нужного режима осуществляется с дистанционного пульта. Более того, возможно их программирование для автоматической смены цвета и яркости свечения в назначенное время. В этом случае освещение будет соответствовать человеческим биоритмам.

Для офиса и производства

Рабочие места целесообразно освещать нейтральным светом. При таком освещении, отличающемся оптимальной контрастностью и цветопередачей, комфортно выполнять любые работы: от пайки печатных плат до сборки машин и механизмов. Менеджеры и специалисты по охране труда на промышленных предприятиях отмечают рост производительности и снижение травматизма при правильно подобранном цвете свечения осветительных приборов.

Для склада

Складские комплексы обычно освещают led светильниками с холодным свечением. Причина в том, что получаемое освещение наиболее контрастно. Оно позволяет быстро найти товары, расположенные в стеллажных хранилищах и складированные в штабелях. Можно разглядеть маркировку продукции с большого расстояния, например, на верхних ярусах стеллажей. Поскольку складские работники находятся в хранилищах ограниченное время, то вредное влияние холодного света сведено к минимуму.

Какое освещение для спальни лучше выбрать

В однокомнатных квартирах спальни бывают совмещены с гостиными и рабочими кабинетами. Поэтому лучше организовать в них возможность разнообразной подсветки. Базовым освещением может стать большая потолочная люстра в центре. Чтобы разделить рабочую и спальную зоны, понадобится несколько светильников: отдельная настольная лампа для рабочего стола, торшер или ночник у кровати.


Настольная лампа Люкс нейтральный белый свет	Светильник настольный Сицилия

Подробнее о том, сколько света должно быть в комнате.

В потолочную люстру лучше вкрутить матовые лампы, чтобы яркий свет не слепил глаза, предпочтительнее светодиодные. Если расстановка мебели и размеры помещения позволяют, удобно будет разместить с двух сторон двуспальной кровати настольные лампы или торшеры.


Лампа светодиодная Е27	Лампа светодиодная свеча Е 14

Если спальня невелика, лучше не загромождать ее напольными светильниками, а использовать миниатюрные настольные торшеры и лампы. Для декора можно встроить в изголовье кровати светодиодную ленту или расположить ее вдоль стены. Если спальня – это отдельная комната, предназначенная только для отдыха и сна, вполне можно обойтись без потолочной люстры, используя для освещения отдельные светильники, бра, торшеры, лампы на кронштейнах.

Узнайте, как выбрать светодиодную лампу для квартиры.

Подбирать источники света лучше, ориентируясь на общий стиль помещения.


Лампа настольная	Светильник настольный

Яркий свет стимулирует мозговую активность, мешая переходу ко сну. Таким образом, смена освещения регулирует суточные ритмы, фазы активности и пассивного отдыха. Человеку легче перейти ко сну в пассивной фазе. Для активного периода лучше использовать более яркий холодный свет (синий, голубой), а для пассивного – рассеянный теплый.

В копилку знаний: как выбрать настольную лампу.

При каком свете лучше засыпать

Специалисты-сомнологи рекомендуют приглушенный теплый свет (желтоватые, солнечные тона), чтобы успокоить нервную систему и постепенно перестроиться на выработку гормона сна, мелатонина, который вырабатывается только в полной темноте. Для полноценного сна лучше засыпать в промежутке от 22 до 24 часов и спать в среднем по 8 часов в сутки.

Продолжительность сна зависит от возраста: младенцам нужно 20 часов, детям от 2 до 4 лет – 16 ч., в возрасте от 4 до 5 лет норма сна – 13 часов, в 6-7 лет – 12 ч. Подросткам рекомендовано посвящать ночному сну не менее 9 часов.

Лучший свет для сна в квартире

Красный цвет не влияет на выработку мелатонина и не нарушает режим сна и бодрствования. Он оптимален для ночной подсветки, в том числе для детских ночников. Для чтения перед сном нужно перевести все смартфоны и планшеты в ночной режим, так как обычно они излучают свечение синего цвета, самого неблагоприятного для засыпания. Синий цвет стимулирует выработку серотонина и кортизола, подавляя мелатонин. Телевизор также излучает синий цвет, поэтому как минимум за полчаса до сна его, как и остальные гаджеты, рекомендуется выключить.

В заключение

Освещение оказывает влияние на циркадные ритмы человека, поэтому стоит уделить его подбору отдельное внимание. В Магазине Постоянных Распродаж и Галамарте вы можете купить настольные светильники, ночники, торшеры и светодиодные лампы по доступным ценам.. Реклама. ООО Трейдмарк ИНН 9704036144 ОГРН 1207700417528

Реклама. ООО Трейдмарк ИНН 9704036144 ОГРН 1207700417528

Способы сохранения мелатонина

На уровень мелатонина могут влиять:

лекарственные препараты;
некоторые натуральные продукты;
вредные привычки.

Нельзя перед сном употреблять алкоголь и курить. Крепкие чай и кофе тоже уменьшат выработку мелатонина. А вот съесть за ужином немного индейки, риса, один банан будет полезно.

Такие полезные в дневное время, витамины, если принять их перед сном, будут мешать синтезу гормона сна. Это же касается ацетилсалициловой кислоты (аспирин) и некоторых других медикаментов. Солнечный свет также нужен для выработки мелатонина – чем больше дневного света организм получит в первой половине дня, тем лучше будет секреция мелатонина ночью.

Чрезмерная нагрузка на психику малыша

Перевозбуждение или переутомление ребенка часто приводят к нарушению процесса засыпания. Чтобы избежать этой проблемы, родителям следует исключить влияние негативных факторов на нервную систему малыша:

Перевозбудить нервную систему могут: просмотр мультфильмов перед сном, шумные игры, поэтому мамы должны контролировать, чем их дети занимаются перед сном.
Эмоциональное состояние мамы сказывается на качестве сна ребенка, так как ее раздражительность, повышенная тревожность, негативные эмоции влияют на общение с малышом. Впечатлительные дети страдают от дискомфортной психологической обстановки в семье, что тоже может привести к расстройствам сна. Любящая спокойная мама, гармония в семье — гарантия душевного равновесия детей и их психического здоровья.

Соматические заболевания

Для выявления соматических проблем, которые повлекли за собой нарушения сна, следует обратиться к педиатру. Своевременно назначенное лечение позволит устранить причину и нормализовать сон малыша.

Колики в животе — частая причина плохого сна и капризов у ребенка. Когда спазмы проходят, малыш успокаивается и спокойно спит. Такие расстройства временные и связаны с особенностями пищеварительной системы грудных детей.

Наиболее частой причиной устойчивых расстройств сна у детей до 1 года является рахит. К его развитию приводит дефицит витамина D, в результате чего нарушается обмен кальция и фосфора. Начиная с 3-4 месяцев (иногда с 1,5 месяцев) появляются признаки повышенной нервно-рефлекторной возбудимости:

пугливость, раздражительность;
частое вздрагивание, особенно в момент засыпания;
выраженные расстройства сна;
повышенная потливость при кормлении и во сне.

Состояние ребенка улучшается после назначения педиатром терапевтической дозы витамина D.

Свет и цветовая температура

Когда говорят, теплый, нейтральный или холодный свет лампы, то описывают освещение качественно, то есть, приблизительно. Поскольку восприятие цвета у людей разное, связанное с особенностями зрения, то четкую характеристику света так получить невозможно.

Если хочется выяснить более точную информацию, то нужно вспомнить, что свет – это набор электромагнитных излучений, воспринимаемых человеческим глазом. Излучения отличаются друг от друга интенсивностью (способностью переносить энергию), которая, в свою очередь, связана с длиной волны каждого излучения.

Мерой интенсивности видимого света является цветовая температура. Для наблюдателя она характеризует цвет источника света, но делает это точно. Ее измеряют колориметром, а единицей измерения служит кельвин (обозначается К). Чем выше температура, тем более холодным нам кажется свет, чем она ниже, тем более теплым выглядит освещение.

Изменение цветовой температуры солнечных лучейИсточник violux.ua

Существует шкала цветовых температур, включающая весь видимый свет. Она начинается с 800 К, что соответствует свечению раскаленных угольков, и заканчивается на 20000 К, что соответствует синему небу в высоких широтах. Свет от каждого источника обладает собственной цветовой температурой. Например, у света пламени свечи она достигает 1500-2000 К, у солнца в полдень это 5000 К, у ясного зимнего неба – 15000 К.

У искусственных источников света диапазон цветовых температур меньше; для внутреннего и внешнего освещения используют лампы со следующими параметрами белого света (приблизительные диапазоны):

Теплый свет, как солнце на рассвете: 2000-3400 К (среднее 2700 К).
Нейтральный: 3800-5400 К (среднее 4200 К), например, дневной свет (но он ближе к холодному).
Холодный: 5500 и выше К (среднее 6400 К), в облачный или пасмурный день.

Цветовая температура различных источников светаИсточник pinimg.com

Предоставьте детали

Определенно, необходима осторожность при рассказе плохого сна, чтобы избежать его сбывания

Однако, если вы все-таки решились поделиться своим кошмаром с кем-то, важно предоставить как можно больше деталей, чтобы уменьшить вероятность его осуществления

Рассказывая о плохом сне, постарайтесь быть максимально точными и конкретными. Укажите место, где произошло событие, описывайте окружение и обстановку. Если в сне присутствовали какие-то предметы, животные или люди, назовите их и постарайтесь описать их внешность. Это поможет создать более четкую картину вашего сна и уменьшит возможную связь с реальностью или ваши личные желания и страхи.

Кроме того, важно учитывать время и последовательность событий во сне. Рассказывая о них, старайтесь сохранять логическую цепочку событий и подробно описывать изменения, происходящие с вами или другими персонажами во время сна

Если у вас есть какие-то предчувствия или особенные ощущения во время сна, не забудьте их упомянуть. Они могут быть ключевыми для понимания смысла сна и его возможного влияния на вашу жизнь.

Помните, что предоставление подробностей – это не гарантия, что сон не сбудется, но это может помочь уменьшить вероятность его осуществления или изменить его сценарий.

Как прогнать плохой сон. 3 Оказание помощи ребенку, увидевшему плохой сон

Успокойте ребенка. Если ребенок проснулся от дурного сна или кошмара, вы должны немедленно среагировать на его зов и спокойно с любовью подбодрить его, сказав ему, что вы рядом, и что он находится в безопасности.

Ребенку может быть трудно понять разницу между сном и реальностью. Ваше спокойное присутствие поможет ему расслабиться и осознать, что ему просто приснился сон.

Объясните произошедшее. Ребенок может быть растерян, когда только проснется от кошмара, поэтому ему необходимо объяснить случившееся. Например, его может беспокоить, что кто-то нехороший проник в дом и все еще прячется в нем, поэтому вы должны быстро помочь ему понять, что это был лишь сон.

Скажите: “Тебе приснился плохой сон, но я рядом, сон прошел, и с тобой все в порядке”.

Посочувствуйте ребенку. Объясните ему, что все сталкиваются с плохими снами, что вы понимаете, насколько пугающими они могут быть.

При всем вашем желании, чтобы ребенок преодолел собственные страхи, вы не должны их просто отметать. Дайте ему понять, что вполне нормально пугаться и расстраиваться из-за плохого сна.

Прогоните монстров (или плохие сны). С маленькими детьми можно добиться неплохих результатов возвращения к нормальному сну, если приготовить “магическое зелье” или “чары” для изгнания демонов, монстров и плохих снов.

Приготовьте спрей против монстров (воду в украшенном пульверизаторе) или порошок для хороших снов, который можно распылить по комнате.

Обеспечьте ребенка защитником. Если после разговоров и объятий с вами ребенок продолжает нервничать и боится засыпать, то его может успокоить особенная набивная игрушка, чье предназначение будет выражаться в защите малыша от плохих снов.

Например, вы можете поговорить с господином И-го-го и напомнить ему, что он должен охранять хорошие сны ребенка и прогонять плохие.

Попробуйте запланировать будущий сон ребенка. Если ребенок боится засыпать, поговорите с ним о том, что бы он хотел увидеть во сне.

Придумайте историю, в которой ребенок будет главным героем, и с ним рядом будут его друзья, игрушки и прочие персонажи сна. Подумайте, чем они будут заниматься, когда малыш снова заснет.
Обсудите мельчайшие детали, не торопите ход истории. При удачном стечении обстоятельств, малыш заснет посреди обсуждения и увидит продолжение истории в своем сне.

Включите спокойную, расслабляющую музыку

Она привлечет к себе внимание ребенка, пока он будет пытаться заснуть, и замаскирует собой любые пугающие звуки, раздающиеся в тихом доме

Побудите его подумать о том, что говорит сама музыка, или описать, что он видит, когда слушает эту музыку. Возможно, он представляет себе волшебный лес или сияющие звезды.
Помогите малышу визуализировать под музыку спокойные картины, так он сможет расслабиться, и риск возвращения плохого сна существенно снизится.

Поговорите с ребенком утром. Ребенок может не захотеть сразу же рассказать вам о содержании плохого сна, когда проснется среди ночи, поэтому вам не следует на него давить. Посмотрите, будет ли он готов к разговору об этом утром.

Так у вас появится неплохая возможность понять, является ли дурной сон малыша вполне нормальным событием или он служит симптомом более серьезной проблемы, например, депрессии или переживаний из-за школы, друзей.

Помогите ребенку переделать свой сон. В дневное время ребенок может быть более открыт для обсуждения плохого сна в деталях. Помогите ему придумать для сна более хороший конец или отредактировать его таким образом, чтобы ребенок поборол в нем всех монстров или плохих парней.

Так ребенок будет ощущать себя во сне менее ранимым, сможет почувствовать контроль над ситуацией и собственную силу.

Проконсультируйтесь у педиатра. Если дурные сны и кошмары малыша становятся частыми, вам следует обратиться за консультацией к педиатру. Это крайне необходимо, если сны негативно влияют на состояние ребенка или вызывают у него эмоциональные и поведенческие проблемы.

Поговорите с учителями ребенка или со школьным психологом. Полезно будет узнать, нет ли у ребенка трудностей в школе или каких-то проблем с друзьями. Они могут являться причиной появления плохих снов.

Кроме того, если ребенок просто проходит переходный период, неплохо будет уведомить учителя о том, что в последнее время он плохо спит, поэтому это может сказываться на его поведении и успеваемости в школе.
Информирование учителя поможет оградить ребенка от дополнительного стресса в школе.

Что такое цветовая температура?

Понятие цветовая температура — физический показатель, который отражает цвет источника освещения. Измеряются в Кельвинах. Изучая температуру света ученые взяли за основу абсолютно черное тело, нагревая которое в вакууме можно увидеть изменение оттенка свечения:

0К — черный цвет;
500-600К — красный с черным отливом;
2500К — желтый;
2800-3000К — теплый белый;
5000-5500К — белый нейтральный свет;
7000-7500К — холодный белый свет;
9000-1000К — голубой свет.

Интерьерные источники света, хоть и не нагреваются настолько, излучают искусственное свечение в диапазоне 2500-7000К. При этом значение 2-4 тысячи считается теплым оттенком света (имеет желтый подтон), 4-5 тысяч — нейтральным белым, лампы 5-7 тысяч дают холодное освещение.

Важно! Знание как измеряется температура и каким показателям какие значения соответствуют, позволяет понять какого именно цвета будет теплый свет лампы — оранжевого, желтого, светло-желтого. Тоже самое с холодным: белый, светло-голубой, голубой

Чем выше цифра, тем синее диапазон.