Как организовать пространство, если в квартире мало места?

Полезные рекомендации

Избежать типовых ошибок можно, если знать их «в лицо» и следовать рекомендациям:

1. Перестановка мебели без предварительного замера. В малогабаритных квартирах всё хочется расположить как можно плотнее. Но лишние бездумные перестановки только повредят мебель, пол и стены. Перед процедурами измерьте всё рулеткой или сантиметром.
2. Перестановка без учета всех мнений в доме. Например, если вы передвинули рабочую зону без учета мнения домочадца, который находится там каждый день – недопонимание неизбежно. Возможно, там для него слишком плохое освещение и это повредит здоровью. Поэтому учитывайте мнения всех.
3. Иногда после передвижения мебели чувство удовлетворенности не наступает. Возможно, вам лучше избавиться от лишних предметов и заметить их новыми? Например, надоевший ковер или кресла с некрасивой обивкой.
4. Перемещение только крупногабаритной мебели. Создают уютную атмосферу именно мелочи: тумбочки, столики, светильники, картины. Поэтому не забывайте их тоже переставлять вместе с крупными предметами.
5. При кардинальной перемене функциональных зон, необходимо изменение освещения. Оно должно соответствовать, чтобы поддерживать ощущения комфорта.
6. Передвигание мебели не должно нарушать принятых пропорций, чтобы не получить нефункциональную обстановку. Стандартные пропорции изучают заранее. Например, что между двух диванов должно быть не меньше 1м. и 10см., а в прихожей должно быть не менее 0,5м. свободного места.
7. Переставлять мебель привычными, негармоничными способом. Например, если у вас всегда возле кресла стояла массивная тумба и снова переносите их в новое место комплектом, то никакого преображения не произойдет. К тому же собирая в одной стороне комнаты крупные предметы, а другой мелкие – потеря баланса очевидна.

Оптимизация состава вещей

Лишние вещи обладают одним волшебным свойством – с ними трудно расставаться. Нужно волевое усилие, чтобы избавиться от вещи, которая в доме много лет и стала совсем родной, особенно если она досталась по наследству от предков. Вещи появляются в доме потому, что они нужны, потому, что они в моде, потому, что их подарили. От этих трудней всего избавиться – даритель может обидеться. С модными проще – мода проходит. А нужные по разным причинам перестают быть нужными. Есть такое мудрое житейское правило – если какой-либо вещью в течение года ни разу не воспользовались, значит, она никому не нужна, и от неё следует избавиться. Может, отдать кому-нибудь (если вещь ещё в приличном состоянии), а может, просто отнести на помойку.

Как сделать детский спортивный уголок своими руками

При желании вполне возможно сделать спортивный уголок для детской своими руками, а не приобретать готовый. Это позволяет не только сэкономить средства, но и максимально учесть все особенности и нюансы конкретного помещения и тех элементов, которые вы хотите задействовать в организации пространства.

Важно определиться, что вы хотите включить в состав уголка. Как правило, основным элементом является шведская стенка, установка которой всегда производится в первую очередь так, как она занимает больше всего места

Ориентировочные размеры шведской стенки для разных возрастных групп

Шведская стенка для спортивного уголка своими руками

Для того чтобы сделать шведскую стенку своими руками, вам понадобится:

• две балки, высота которых соответствует высоте от пола до потолка комнаты;
• шесть черенков для лопат;
• металлические уголки и шурупы;
• бельевая веревка (максимально прочная);
• наждачная бумага;
• пила;
• дрель;
• рубанок;
• клей.

Начинать стоит с подгонки основных балок, подпилив их по размеру и максимально гладко зашкурив наждачной бумагой. Затем в них нужно сделать отверстия, симметричные с двух сторон, чтобы их диаметр соответствовал диаметру выбранных для перекладин черенков. Если высота основной балки 3 м, то делают 12 перекладин на равном расстоянии друг от друга.

В стандартную комплектацию комплекса входит стационарная и веревочная лестницы, гимнастические кольца, трапеция и канат

Поскольку обычно черенки довольно длинные, необходимо распилить их на две части. Затем, тщательно промазав края клеем, они вставляются в отверстия

Важно не переходить к креплению конструкции к стене до полного высыхания клея, иначе существует риск, что придется переделывать все заново. Крепление осуществляется при помощи металлических уголков и шурупов

Остается лишь покрасить, вскрыть конструкцию лаком и подвесить кольца.

Обязательно обратите внимание на то, к какой стене вы осуществляете крепление инвентаря. Не стоит закреплять большие элементы, рассчитанные на серьезные нагрузки, к межкомнатным перегородкам

Это небезопасно и со временем крепления могут отвалиться. Для этой цели лучше подойдет прочная несущая стена.

Занятия на детском спортивном уголке полезны ребенку уже с 6 месяцев

Как сделать другие элементы для детского спортивного уголка своими руками

Сама по себе шведская стенка еще не является спортивным уголком. Для его полноценного обустройства потребуются дополнительные перекладины, брусья и другие элементы. Проще всего сделать кольца. Для этого достаточно приобрести два готовых кольца и трос, который рассчитан на подобные нагрузки.

Используя брусья и металлическую трубу можно сделать турник, который также очень подойдет для занятий. При этом и деревянные и металлические элементы необходимо покрасить. Для этой цели лучше всего использовать современные составы, например, резиновую краску. Она намного более приятна при контакте с телом и не вызывает неприятных ощущений.

Для защиты ребенка от случайного падения, в игровую зону устанавливается мат

Что касается выбора цветов для оформления, то здесь можно руководствоваться своими предпочтениями или увлечениями ребенка. Кроме того, не стоит забывать и об общем интерьере. Для девочек чаще всего выбирают яркие цвета, например, красный, желтый или зеленый. Для мальчиков более приглушенные: синий, серый, коричневый.

При желании отказаться от покраски спортивного инвентаря, можно сделать выбор в пользу синтетического лака, предназначенного специально для покрытия поверхностей из древесины. Для металла также приобретают специальные составы, призванные сохранить его и предотвратить коррозию.

Спортивные комплексы для детей изготавливаются из экологически чистых материалов в соответствии с европейскими стандартами

Все больше родителей задумываются над тем, чтобы купить спортивный уголок в детскую комнату

Однако комплект снарядов, сделанных своими руками, ничем не будет уступать заводскому, если подойти к его изготовлению со всем вниманием и ответственностью. Независимо от того, какой вариант вы предпочтете: покупку или самостоятельное изготовление спортивного уголка обязательно привлекайте детей, чтобы они также приняли участие в выборе и установке

Минимализм в спальне

Минимализм в дизайне спальной комнаты ставит во главу угла только один предмет – кровать. Все остальное должно быть скрыто. Для этого применяются встроенные шкафы, ящики в самой кровати, дополнительные ширмы.

Когда помещение спальни большое, можно также поставить тумбу или журнальный столик с гладкими, зеркальными поверхностями.

Для полов спальни применяют натуральные материалы. Лучше всего – темный или светлый паркет, но не художественный. В некоторых случаях сейчас обогащают цветовую палитру, свойственную минимализму. Например, в оформлении спальни могут использовать лиловый, оранжевый цвета. Если желаете добавить красок в комнату, стоит подумать не столько о цветовой гамме в отделке спальни, сколько об использовании ярких покрывал и подушек.

Статья по теме: Интерьер в стиле бохо: советы по оформлению квартиры

Дополнительные советы по оформлению интерьера спальни:

• для спальни хорошо подойдет подвесной потолок, где точечно по всей площади будут вмонтированы светильники;
• некоторые светильники могут быть встроены таким образом, чтобы создавать в комнате уютную интимную обстановку;
• никаких громоздких занавесок – окна спальни лучше закрывать жалюзи или рулонными шторами;

С одной стороны, для спальни очень важны двери, чтобы как-то отделять комнату, с другой – это несколько противоречит минимализму. Очень удобно использовать не распашные двери, а раздвижные. Сегодня очень популярны двери цвета венге.

Разделяем комнату на зоны с помощью мебели

Интерьер кабинета в спальне, отделенного раздвижными стеклянными дверями

В небольших помещениях важно разделение между рабочей и зоной отдыха. В этом случае используют раздвижные или встроенные панели, либо устанавливают двери купе. Пример разделения рабочей зоны и спальной с помощью перегородки

Пример разделения рабочей зоны и спальной с помощью перегородки

Для более гармоничного вида интерьера нужно сделать горизонтальное расположение полок и шкафчиков. Только обязательным условием является их разноуровневое нахождение. Кстати, в рабочей зоне сэкономят пространство раскладные рабочие столы.

Удобная спальня-гостиная с встроенной в шкаф кроватью-трансформер

Спальное место можно сделать, как уже говорилось, в шкафу или же приобрести небольшой раскладной диван. Так же в последнее время дизайнеры придумали такую хитрость для экономии пространства, как двухуровневые кровати, или же под потолком. Это очень экономит пространство в небольших помещениях.

Обеденная зона в маленькой кухне с нишей

Листайте, чтобы посмотреть идеи для небольшой кухни

А что, если ниша еще меньше? В этой ситуации заменить диван поможет широкое кресло Mendini, которое имеет габарит 124 см, мягкую спинную подушку и стильные высокие ножки (проедет робот-пылесос).

Обеденный стол выбрали круглый на одной опоре из коллекции Turin (обратите внимание, что такие варианты всегда экономят место, т.к. позволяют максимально задвинуть стулья под стол)

Стулья Anderson отличаются стильным дизайном в современной стилистике и компактными габаритами. В карусели привели еще один пример с этой обеденной группой, в сочетании с диваном Scott.

Что такое «умная» мебель?

Это функциональные предметы мебели, специально разработанные для удовлетворения ваших потребностей и экономии места в небольших помещениях.

Подобные проекты обычно разрабатываются профессионалами в данной области. После тщательного анализа размеров помещения и ваших предпочтений дизайнеры создают проект с идеальной мебелью для вашего пространства.

Вот почему наш совет: запишите все, что вам необходимо в доме. Например, домашний офис, детская игровая комната, винный погреб и т.д. Таким образом дизайнер может разместить их в любом уголке дома. К примеру, домашний офис внутри шкафа в гостиной или деревянный погреб под лестницей. Возможно все!

Идеи для предметов

Для начала можно рассмотреть общие идеи для хранения вещей в предметах мебели, ящиках, шкафах и на полках. Эти места удобные и наиболее подходящие. При грамотном расположении вещей на них получится сэкономить большое количество пространства даже в небольшой квартире.

Шкафы

Шкафы являются одним из самых практичных мест для хранения вещей в маленькой квартире

При этом важно их грамотно выбрать. Шкаф занимает как горизонтальное, так и вертикальное пространство в помещении

И если чем больше он вширь, тем больше полезного места займет, то с высотой все не так.

Организация системы хранения в шкафу

Обычно пространство над шкафом никак не задействуется, ведь достать до него довольно трудно. Максимум — положить что-нибудь сверху. Однако такой способ не всегда практичный, ведь на шкафу сильно скапливается пыль. Поэтому лучше всего приобретать модели максимально высокие, до пола. При этом шкаф будет обладать гораздо большей вместительностью, занимая на полу такое же пространство. А внутри него пыль скапливаться не будет, что обеспечит большую сохранность вещей.

Шкаф высотой от пола до потолка, наиболее вместительный

Вместо высокого шкафа можно поставить два маленьких, один на другой. Или тумбочку, в зависимости от возможностей

Здесь важно учитывать нагрузку, нижний шкаф должен выдерживать верхний. При такой постановке получится освободить пространство комнаты

Полки

Хранить вещи в маленькой квартире удобно на полках. Они размещаются на стенах, не занимая пространство пола. При помощи них легко расширить комнату, а их установка обойдется дешевле, чем покупка полноценных шкафов. Да и разместить полки возможно в местах, труднодоступных для обычной мебели.

Полки не занимают пространство пола

Ящики

В квартирах присутствует большое количество мест, куда не поместится почти что никакая мебель или шкафы. Например, полость под журнальным столиком, она довольно маленькая. Или же место под ванной. Там есть небольшая область, однако просто так в ней ничего хранить не получится.

Корзины для хранения в интерьере

Но следует учитывать, что это контейнеры открытого типа. В отличие от полочек в закрытых шкафах, в них будет скапливаться пыль и может попасть что-нибудь еще. Поэтому для хранения в контейнерах нужно подбирать соответственные вещи или дополнительно их защищать.

Подобные ящики ил корзины хорошо разместятся под кроватью, кухонным столом, в углу комнаты и множестве других мест в квартире.

Корзины для хранения можно разместить в любом месте

Мебель как место для хранения

Под любую мебель можно выстроить систему хранения вещей. Главное — правильно ее подобрать. Существуют модели кроватей, в конструкцию которых входят бельевые ящики. Там можно хранить спальные принадлежности и сезонные вещи.

Функциональная кровать с бельевыми ящиками

А некоторые кровати бывают с большим промежутком между полом и дном. Обычно это пространство ничем не задействовано, однако место занимает. Хорошей идеей для хранения коробок из под обуви станет складывание их туда

Но при этом есть несколько нюансов, которые важно учитывать. В полости между полом и кроватью скапливается большое количество пыли

Поэтому при хранении вещей там ее придется часто убирать. Если Вы планируете хранить там предметы одежды, то их можно дополнительно закрыть чем-нибудь, например, положить в вакуумные пакеты.

Ящики для хранения вещей под кроватью

Абсолютно такая же ситуация и с диваном. В сложенном виде на нем практично хранить вещи. Или можно заранее приобрести модель со встроенным ящиком для постельного белья.

Практически в любой мебели возможно хранить вещи

Важно предварительно правильно ее подобрать. Пуфики с отсеками под предметы, диваны и кровати с бельевыми ящиками, а также множество другой утвари — все это получится использовать в качестве ящика под какие-либо предметы

Такой подход позволит сэкономить место в жилище. Особенно это актуально для небольших квартир, в которых постоянно есть проблемы со свободным пространством.

Диван с местами для хранения

Создание особой кровати и использование свободного места около неё для хранения вещей

Сделайте необычную кровать с полками

Один из первых вопросов, который приходит на ум, когда сталкиваешься с проблемой ограниченного пространства в квартире — куда девать все вещи? Есть великолепное оригинальное решение — приподнять кровать над полом, установив к ней лестницу, что освобождает пространство комнаты и дает возможность поставить шкафы для хранения различных вещей. Раздвижные панели, обеспечивающие уединенность спального места, а также шкаф в полный рост сбоку – все это дополняет этот современный и элегантный дизайн. Функциональный блок, выполненный в модных темных тонах, может стать незаменимым дополнением для владельца скромной квартиры-студии.

Ванная комната

Крошечная ванная может быть комфортной, если грамотно распределить системы хранения.

Использование углов

Узкий угловой пенал не займёт много места, зато скроет все тюбики и упаковки с шампунями, отчего ванная покажется просторнее. В душевую зону впишутся угловые полки, на которых следует размещать только самое необходимое.

Зона над стиральной машинкой

Стена над стиральной машиной нередко остаётся пустой, хотя это пространство можно использовать с умом, подвесив шкаф или открытые полки. Внутри будет удобно хранить порошок, кондиционер и другие принадлежности для стирки.

Тумба под раковину

Владельцам маленьких ванн нельзя пренебрегать пространством под раковиной. Не стоит покупать изделие на длинной ножке типа “тюльпан” – лучше приобрести тумбу и отдельную мойку, а пространство под ней заполнить чистящими или уходовыми средствами.

Если ваша главная цель – облегчить интерьер ванной комнаты, выбирайте подвесную тумбу либо каркасную конструкцию с полкой как на фото. 

Тайные места для мелочей

Рейлинги и полочки для хранения шампуней могут иметь неаккуратный вид, поэтому стоит вешать их не напротив входа в ванную, а в стороне – за душевой шторкой.

Полки могут располагаться над дверью, на внутренней стороне фасадов, а органайзер в виде карманов – на кольцах от шторы с невидимой стороны.

Узкий комод для санузла

Узкие шкафчики, стеллажи, комоды занимают минимум места. Они созданы как раз для малогабаритных помещений, где расположить большую мебель нереально. Конструкция изделий такая же, как у обычных комодов, разница только в размерах. Обычно в узкие комоды складывают предметы гигиены, полотенца, белье, мочалки, халаты. Хранить вещи можно в открытом виде или в красивых пластиковых контейнерах.

Дизайнеры создают множество практичных и стильных решений для маленьких квартир. При желании можно с комфортом и удобством хранить вещи и предметы быта, получив дополнительную площадь для отдыха и расслабления!

Где хранить вещи в гостиной комнате

Организация специальных стеллажей – самый удачный вариант того, где хранить вещи в гостиной комнате. Эти стеллажи можно прикрепить вплотную к стене, или использовать их в качестве перегородки для зонирования гостиной комнаты. Чтобы они идеально вписались в дизайн гостиной, следует устанавливать на полки стеллажей не только функциональные вещи, но также декоративные предметы, подчеркивающие стиль помещения. Например, это могут быть книги, красивые вазы и элегантные статуэтки, которые будут перемежаться с коробками для хранения мелких вещиц. Еще один вариант, где хранить вещи – ящики в креслах-трансформерах или в диванах. Также с этой целью пригодятся подставки для ног, представляющие собой пустую коробку с крышкой. Еще один удачный вариант – журнальный столик с ящичками.

Экономия площади с целью благоустройства

Нестандартный прием

Держатели для полотенец можно приспособить для упорядоченного хранения крышек от кастрюль. Аккуратно пристроенные у стены, крышки не будут занимать лишнего места.

Стол-трансформер

Если внутри небольшого столика из натурального дерева оборудовать несколько дополнительных полок, то он не только станет украшением кухни, но еще и послужит отличным шкафчиком для хранения хозяйственных мелочей.

Угловые полки

Если рядом с окном остается немного места, нужно использовать его с толком. Несколько угловых полок для хранения посуды ими другой кухонной утвари помогут рационально организовать небольшое пространство.

Дверцы

Дверцы кухонных шкафчиков тоже могут сослужить хорошую службу. На внутренней стороне успешно помещается навесная полочка для хранения пакетов, фольги для запекания или рулонов пергаментной бумаги.

Шнуры от бытовых приборов вечно путаются под ногами. Специальный зажим с легкостью справляется с этой проблемой.

Пластиковое устройство способствует удобному хранению консервов, теперь в шкафчике всегда будет порядок.

Самодельные кронштейны

С помощью таких кронштейнов можно обустроить под раковиной место для хранения мусорных пакетов. К тому же при подобном расположении их легко отрывать от рулона. Очень может быть, что некоторые из предложенных идей помогут вам навести порядок на собственной кухне.

Плетеные корзины

Обычные корзинки очень освежают любой интерьер. А еще в них можно хранить разные мелочи, которые прежде были на виду и создавали впечатление беспорядка. Кстати говоря, корзины можно использовать не только на кухне.

Подвесные полки

Легкие металлические конструкции могут стать отличным дополнением к полкам кухонных шкафчиков. На них успешно помещаются маленькие чашки или другие столовые приборы.

Необычные идеи для хранения вещей в небольшой квартире

При экономном размещении вещей можно полагаться не только на практичность, но и на креативность. Творческий подход к этому позволит дополнительно украсить помещение, освобождая его он нагромождения предметов. Ниже будет описано несколько необычных идей для хранения вещей в небольшой квартире.

Вместительный столик

В качестве журнального столика можно использовать что-то более вместительное, например, небольшую тумбочку или сундук. По размерам они совпадают и места будут занимать одинаково. Однако в сундук или тумбу возможно дополнительно уместить какие-либо предметы. Да и выглядеть это будет гораздо более интересно, чем просто журнальный столик.

Журнальный столик -сундук

Мебельные сидения

Небольшие шкафы или тумбочки можно использовать в качестве сидений. Достаточно застелить их мягкой поверхностью и разложить подушкой. Тогда в комнате отпадает необходимость в стульях. Для дополнительного удобства рядом с такой тумбочкой можно поставить стол соответствующих размеров, а при необходимости его отодвигать.

Тумбочка – стул

Встроенная гладильная доска

Довольно необычной идеей является установка встроенной гладильной доски в столешницу на кухне. В задвинутом состоянии она не занимает место в помещении, при этом ее не придется постоянно доставать и перемещать. Когда доска понадобится, ее достаточно выдвинуть и использовать, а после убрать. Это хороший пример использования встроенных систем для экономии места в небольших квартирах.

Встроенная гладильная доска на кухне

Пуфик-тумба

Тумбу малых размеров удобно использовать как передвижной стул. Достаточно просто застелить ее. Особенно комфортно будет, если тумба изначально на колесах. Такое изделие идеально подойдет для гостиной комнаты. Внутрь него можно положить несколько книг или сувениров. Их будет удобно доставать в сидячем положении.

Пуфик-тумба в гостиной

Недостаток свободного места является постоянной проблемой практически любого жилища. Вечные нагромождения вещей и обилие мебели мешает. Особенно это заметно для небольших квартир. В таких ситуациях грамотно распределить вещи по дому. В этом деле помогут идеи для хранения вещей, а также различные советы, которые были представлены.

Кухонный уголок маленькой квартиры

Кухонный уголок площадью в несколько квадратных метров заставляет ломать голову над тем, как все на них разместить. Тут есть свои секреты и идеи:

• Используйте место под подоконником.
• Организуйте правильную систему хранения продуктов и кухонной утвари. Вариантов решения много, есть из чего выбрать. Не экономьте, проще один раз потратиться, чем всю жизнь мучиться.
• Объедините мойку и рабочую зону одной столешницей.
• В целях экономии пространства квартиры и разделения зон обеденный стол замените стильной барной стойкой.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Декоративные тарелки в интерьере кухни: как оформить стену над обеденным столом

Какие же еще 10 идей замены зала могут возникнуть буквально «на пустом месте?».

1. Импровизированные брусья – плюс метода в том, что не придется вовсе ничего покупать. Да и места конструкция много не займет. Все просто: нужны 2 обычных, советских стула и кровать либо кресло. На стулья спортсмен опирается кулаками (ладошками), кресло нужно для закидывания ног. Готово! Можно опускаться и подниматься. Тем, кто чувствует, что нагрузка для него слишком мала, можно надеть на спину рюкзак с любой поклажей;2. Стойка на локтях в горизонтальном положении – нужно лечь на живот, раскрыть ладони. Подъемы и опускания производятся благодаря только лишь прессу. Никакой спины или поднятия ног! Это упражнение позволит держать себя в форме, даже, если денег совсем нет, а квартира совсем маленькая;3. Импровизированный турник – если возможности заказать спортивный снаряд нет, умелый мужчина может сделать его дома из металлических труб. Всемирная Сеть не даст впасть в замешательство. Там всегда можно найти подробные схемы конструкций и чертежи;4. Гимнастическое колесо – это приспособление старо, как мир. Тем не менее, оно поможет проработать не только плес, но и спину, мышцы груди, рук и ног. Оно также называется «роликом для пресса». Полезная штука, но места занимает мало. При желании, можно хранить даже под кроватью;5. TRX – тренажер очень прост и компактен. Он не только подойдет для небольшой квартиры. Можно даже брать его с собой в командировку. Главное, чтобы крепкий косяк выдержал вес;6. Планка – с виду простое упражнение может заменить сразу несколько. Поскольку планка одновременно работает над несколькими мышечными группами, она помогает сжечь жировые отложения, повышает жизненный тонус и тренирует выносливость;7. Бег на месте – еще в далекой советской бытности о пользе данной активности пел Владимир Высоцкий. Это действительно неплохая альтернатива беговой дорожке, которую негде разместить. Однако важна правильная техника выполнения;8. Упражнение «Скалолаз»— выполняется в упоре лежа. Каждое колено подтягивается к локтю противоположной ноги. Темп – ускоренный. Правильно получается, если чувствуется работа мышц кора, пресса и конечностей;9. «Вес плюс» — многие из упражнений (подъемы тела на пресс, отжимания, приседания» можно выполнять с отягощениями. Это актуально тогда, когда спортсмен уже не чувствует напряжения мышц и усталости при выполнении стандартных подходов. В качестве утяжелителя можно использовать все, что угодно, что найдется дома;10. Берпи – это смесь приседаний, планки, отжиманий и прыжков. Работают практически все мышцы. Упражнение способствует корректировке координации движений, оно развивает выносливость.

   Быть в тонусе без тренажерки можно!

   Обойтись без спортзала тем, кто хочет сохранять пристойный вид своего тела, но не планирует становиться бодибилдером, вполне реально. К вышеописанным идеям стоит добавить еще множество. Плюс, никто не отменял уличные тренажеры, которые сегодня имеются в каждом втором дворе. Все, что нужно – желание и регулярность нагрузок.

Свободные веса против тренажёров для силы и мощности?

Условия, которые делают упражнение эффективным для наращивания мышц, в значительной степени применимы и к упражнениям на силу и мощь. Однако есть некоторые различия, которые стоит учитывать. 

Сила и мощность в значительной степени очень специфичны, и вы увидите наибольшее улучшение в конкретном упражнении или движении, которое вы выполняете. В первую очередь за счёт нейромышечных адаптаций, таких как улучшение координации между группами мышц и более эффективный набор мышечных волокон.

Это означает, что лучшие упражнения и оборудование для увеличения вашей силы или мощности зависят от того, как вы хотите выразить эту силу и мощность.

В целом, когда речь идёт о тренировках на силу или мощность, не существует преимуществ ни свободных весов, ни тренажеров — оба варианта кажутся одинаково эффективными.

Иногда предлагается, что свободные веса превосходят тренажёры, когда речь идёт о спортивных тренировках, но это не всегда так. Например, в одном исследовании 27 молодых женщин в течение шести недель тренировались либо в гакк-приседаниях, либо в приседаниях с гантелями. В группах наблюдался одинаковый прирост силы, но группа, выполнявшая приседы в тренажёре Гаккеншмидта, больше увеличила свою мощность в вертикальных прыжках.

Решение о выборе оптимального упражнения, вероятно, зависит от большего количества (или других) факторов, которые учитывают специфику вида спорта и его требования.

Тренировки со свободными весами: плюсы и минусы

Свободные веса украли сердца многих атлетов. Свободные веса — это классический тренировочный инструмент, который одновременно прост в использовании, но на освоение которого уходит целая жизнь.

Плюсы свободных весов 

• Один размер подходит всем. Со свободными весами вы больше не ограничены конструкцией тренажёра. Конечно, пропорции вашего тела всё равно усложнят или облегчат выполнение некоторых упражнений, но вы вольны двигать своим телом так, как вам хочется или нужно.
• Применение в реальной жизни. Если одной из ваших целей тренировок является увеличение силы в реальных условиях, то свободные веса, скорее всего, приблизят вас к этой цели, чем тренажёры. Занимаетесь ли вы спортом, переносите диван или несёте на руках маленького родственника, вам часто приходится самостоятельно заботиться о стабилизации, одновременно сильно напрягая мышцы. Это вы будете практиковать со свободными весами.
• Весело. Поднимать свободные веса очень осязаемо. Вы можете видеть и чувствовать, как движется штанга, или что вы добавили ещё один весовой диск. Конечно, у каждого свои предпочтения, но многие люди считают тренировки со свободными весами более полезными и приятными, чем занятия в тренажёрном зале.

Минусы свободных весов

• Более высокий порог. К тренажёру часто прилагаются инструкции по его использованию, но у штанги ничего подобного нет. Для того чтобы научиться тренироваться со свободными весами, вам придётся самостоятельно изучить методику тренировок. Либо получив инструкции от кого-то, либо проведя исследование самостоятельно.
• Страшно. Если вы новичок, свободные веса могут показаться пугающими. Мало того, что риск травмы может показаться выше, но вы также можете (ошибочно и несправедливо) почувствовать, что вы выставляете себя дураком, если не знаете, как с первого дня выполнить идеальную становую тягу. Кроме того, свободные веса часто расположены на открытой площадке, что может способствовать возникновению у новичков ощущения, что за ними наблюдают.
• Нестабильность. Иногда стабильность желательна, иногда — нет. Тренировки со свободными весами требуют от вас заботы о равновесии, что может немного отвлечь от тренируемых мышц или заставить вас закончить подход до полного утомления мышц.

Как видите, у обоих типов оборудования для тренировок есть свои плюсы и минусы. Возможно, их больше, чем те, что я перечислил выше, но это лишь некоторые из наиболее заметных.

Идём дальше, давайте рассмотрим, как эти два типа оборудования могут подходить для разных целей или групп.